Группа 2, начинаем бегать!
Моя младшая дочь Евгения
Клуб ЛБ. Заседание 22.
Привет, любители оздоровительного бега!
Пятью постами ранее Pя обещал начать описание занятий с группой, более подготовленной к занятиям оздоровительным бегом, нежели группа 1.
Пока менее подготовленные любители готовятся к бегу, занимаясь оздоровительной ходьбой, мы с вами приступим к занятиям по своей программе.
Итак, Группа 2, начинаем бегать!PК ней мы причислим молодых здоровых людей, имеющих неплохую физическую подготовку, а также бывших спортсменов, относительно недавно прекративших активные занятия физической культурой и спортом, и способных без особого напряжения выдержать бег длительностью 10-15 мин.
Если вы попали под эту классификацию, то знайте, что при серьёзном отношении к предстоящим тренировочным занятиям вас ожидает вполне благоприятная перспектива. На протяжении двух-трёх месяцев Pпродолжительность вашего Pбега на каждом занятии будет постепенно увеличиваться поначалу до получаса, а затем уже в первом беговом полугодии и до одного часа. К концу первого бегового года у Pбольшинства из участников этой группы длительность бега по субботам или воскресеньям может достигать полтора-два часа.
А пока пробежимся майскими дорогами и тропами вместе с большим энтузиастом длительного оздоровительного бегаPprozabeg, автором многих, в том числе и Pэтого, роликов:
На этом достижении любителям оздоровительного бега, собственно, можно было бы и закончить увеличение спортивных показателей как протяженность и время одной тренировки, но в любом коллективе (в том числе, и среди вас, уважаемые читатели) Pесть «экстремалы», которые не захотят остановиться на достигнутом, а будут продолжать соревнование между собой, Pчтобы обязательно добиться первенства.
Вот как раз для таких спортсменов (теперь им уже смело можно дать это определение) и Pпредполагается последний временной этап тренировочных занятий, в течение которого предусматривается увеличение скорости тренировочного бега.
На этом этапе, помимо лёгкого бега с равномерной скоростью, который вы до этого момента использовали, пришла пора включать в тренировочные занятия нагрузки в переменном темпе: Pнеобходимо будет практиковать небольшие ускорения на отдельных отрезках дистанции, обычно во второй её половине, Pили же последнюю её третью часть бежать в темпе, приближающемуся к максимальному, Pкак это выполняют на тренировках действующие бегуны.
Но! PТакие тренировки допустимы лишь для отлично подготовленных любителей оздоровительного бега Pмладше 45-50 лет. PПопозже мы ещё будем говорить о режиме этих занятий и тщательном контроле беговых нагрузок. Ведь это уже не любительский бег, а режим, приближённый к спортивному.
Посмотрите видеоролик о школьном Pучителе-физруке — энтузиасте здорового образа жизни:
А пока что желаю вам удачных тренировок и крепкого здоровья!
Ваш тренер и слуга, автор проекта Бегом к здоровью
