Что происходит с нашим телом, если мы игнорируем растяжку после тренировки
Растяжка мышц и сухожилий после беговой тренировки
Приветствую вас, мои немногочисленные, но преданные бегу и здоровому образу жизни читатели!
Сегодня мы снова поговорим с вами о пользеPзаминки.P
Разминка и заминка обязательная часть любой тренировки.
И если разминку большинство из нас выполняет, то на растяжку после тренировки очень многие бегуны не уделяют время.P Это большая ошибка, которая грозит серьёзными проблемами.
Стрэтчинг
Анна Муньос, ведущий специалистP компании-производителя медицинской техники и ортопедических изделий Джо Глобал, практически на пальцах объясняет, что происходит с нашим организмом, если мы после тренировки игнорируем растяжку. После любой тренировки.
Представьте себе резиновую ленту, которая просто лежит на столе. Вы пытаетесь растянуть её, и она обязательно после вашей попытки сжимается. Однако с каждой новой попыткой вам удаётся растянуть ленту всё больше и больше. Наши мышцы можно сравнить с резиной. Чем больше мы пытаемся растянуть их, тем гибче и сильнее они становятся.
Поза танцовщицы
Растяжка увеличивает диапазон движения и гибкости. Игнорируя растяжки, вы снижаете подвижность суставов и мышц, что увеличивает риск получения травмы. Особенно это касается бегунов, которые дают постоянную нагрузку на мышцы ног.
Снижение гибкости в суставах и мышцах ведёт к изменению биомеханики или нарушению их нормального функционирования и росту напряжённости в сухожилиях.
Например, закрепощение четырёхглавой мышцы будет способствовать развитию тендинита (воспаление сухожилия), т.к. напряженные мышцы будут тянуть сухожилие к надколенной части, создавая тем самым повышенное напряжение, воспаление и боль. Чтобы растянуть после тренировки четырёхглавые и окружающие их мышцы, достаточно 5 минут. PЭтого будет достаточно, чтобы предотвратить воспаление.
Строение колена
Но из-за Pподобной «забывчивости» у многих бегунов сгибатели бедра и подколенные сухожилия очень жёсткие, что часто приводит к болям в коленях. В таких случаях больным назначают упражнения на укрепление и растягивание четырехглавой мышцы бедра, сгибателей бедра и подколенных сухожилий — все эти мышцы непосредственно влияют на состояние надколенника. Если они растягиваются так, что будут тянуть, то их работа будет приносить больше вреда, нежели пользы. Это особенно важно в холодную погоду, когда температура воздуха опускается и мышцы становятся более жёсткими, что увеличивает риск получения травм.
Все мышцы взаимосвязаны. Жёсткость одной из них влияет на соседние, а они, в свою очередь, — на соседних, и так по цепочке влияние распространяется на всё ваше тело.
Из-за того, что вам лень выделить 5 минут после тренировки на растяжки, Pвы терпитеPболь и страдания.P
Растяжка должна быть мягкой, без рывков. Иначе можно повредить мышцы и сухожилия, заработать микронадрывы или более серъёзные травмы. В результате таких травм мышцы становятся более грубыми и жёсткими. Растягивать их потом очень сложно. Во время растягивания необходимо удерживать позу в течение 20-60 секунд и повторять каждое упражнение по 3 раза.
Основные группы мышц, которые желательно растягивать после каждой тренировки:
- четырёхглавая мышца бедра;
- подколенные сухожилия;
- икры;
- подвздошно-большеберцовый тракт;
- мышцы поясничного отдела;
- ягодичные мышцы;
- мышцы-сгибатели бедра/паха;
- грушевидная мышца.
Видеоролик о растяжке Pчетырёхглавой мышцы —
По материалам статьи PWhat happens to our bodies if we ignore the stretching after a workoutP(блог HealthyFits)PПеревод мой.
С уважением к читателям, ваш автор Виталий Сердюк
