<

Что происходит с нашим телом, если мы игнорируем растяжку после тренировки

Опубликовано 23.07.2016 автор Виталий в Заминка
Растяжка мышц и сухожилий

Растяжка мышц и сухожилий после беговой тренировки

Приветствую вас, мои немногочисленные, но преданные бегу и здоровому образу жизни читатели!
Сегодня мы снова поговорим с вами о пользе заминки

Разминка и заминка – обязательная часть любой тренировки.

И если разминку большинство из нас выполняет, то на растяжку после тренировки очень многие бегуны не уделяют время.  Это большая ошибка, которая грозит серьёзными проблемами.

Заминка и растяжка

Стрэтчинг

Анна Муньос, ведущий специалист  компании-производителя медицинской техники и ортопедических изделий Джо Глобал, практически на пальцах объясняет, что происходит с нашим организмом, если мы после тренировки игнорируем растяжку. После любой тренировки.

Представьте себе резиновую ленту, которая просто лежит на столе. Вы пытаетесь растянуть её, и она обязательно после вашей попытки сжимается. Однако с каждой новой попыткой вам удаётся растянуть ленту всё больше и больше. Наши мышцы можно сравнить с резиной. Чем больше мы пытаемся растянуть их, тем гибче и сильнее они становятся.

Ещё раз о разминке и заминке

Поза танцовщицы

Растяжка увеличивает диапазон движения и гибкости. Игнорируя растяжки, вы снижаете подвижность суставов и мышц, что увеличивает риск получения травмы. Особенно это касается бегунов, которые дают постоянную нагрузку на мышцы ног.

Снижение гибкости в суставах и мышцах ведёт к изменению биомеханики или нарушению их нормального функционирования и росту напряжённости в сухожилиях.

Например, закрепощение четырёхглавой мышцы будет способствовать развитию тендинита (воспаление сухожилия), т.к. напряженные мышцы будут тянуть сухожилие к надколенной части, создавая тем самым повышенное напряжение, воспаление и боль. Чтобы растянуть после тренировки четырёхглавые и окружающие их мышцы, достаточно 5 минут.  Этого будет достаточно, чтобы предотвратить воспаление.

надколенник

Строение колена

Но из-за  подобной «забывчивости» у многих бегунов сгибатели бедра и подколенные сухожилия очень жёсткие, что часто приводит к болям в коленях. В таких случаях больным назначают упражнения на укрепление и растягивание четырехглавой мышцы бедра, сгибателей бедра и подколенных сухожилий — все эти мышцы непосредственно влияют на состояние надколенника. Если они растягиваются так, что будут тянуть, то их работа будет приносить больше вреда, нежели пользы. Это особенно важно в холодную погоду, когда температура воздуха опускается и мышцы становятся более жёсткими, что увеличивает риск получения травм.

Все мышцы взаимосвязаны. Жёсткость одной из них влияет на соседние, а они, в свою очередь, — на соседних, и так по цепочке влияние распространяется на всё ваше тело.

Из-за того, что вам лень выделить 5 минут после тренировки на растяжки,  вы терпите боль и страдания. 

Растяжка должна быть мягкой, без рывков. Иначе можно повредить мышцы и сухожилия, заработать микронадрывы или более серъёзные травмы. В результате таких травм мышцы становятся более грубыми и жёсткими. Растягивать их потом очень сложно. Во время растягивания необходимо удерживать позу в течение 20-60 секунд и повторять каждое упражнение по 3 раза.

Основные группы мышц, которые желательно растягивать после каждой тренировки:

  • четырёхглавая мышца бедра;
  • подколенные сухожилия;
  • икры;
  • подвздошно-большеберцовый тракт;
  • мышцы поясничного отдела;
  • ягодичные мышцы;
  • мышцы-сгибатели бедра/паха;
  • грушевидная мышца.

Видеоролик о растяжке  четырёхглавой мышцы —

По материалам статьи  What happens to our bodies if we ignore the stretching after a workout (блог HealthyFits) Перевод мой.

С уважением к читателям, ваш автор Виталий Сердюк

Podpis_01

Возможно, вас заинтересуют следующие посты по теме:

Если статья вам понравилась, нажмите на пару кнопок:

  • БКС — БЛОГЕРЫ КРУГЛОГО СТОЛА

    Добро пожаловать в наше сообщество
    Уважаемые читатели, друзья, заходите к нам в гости, знакомьтесь с виртуальной жизнью и достижениями сообщества блогеров в интернете. Наше сообщество БКС создано для совместного развития творческого потенциала блогеров с помощью активного использования информационных и технологических инноваций.
.bypostauthor {background-color: !important; color: ;} .comment-author- Виталий {background-color: #FFFF00 !important; color: ;}
Выполнено 87 запросов к базе данных, время генерирования страницы составило 0,593 секунд.
31.04MB