<

Про відновлення життєвого ритму

Опубликовано 11.06.2016 автор Виталий в ЗОЖ

Привіт, мої шановні читачі!

Останнім часом все більше замислююсь над питаннями ритму.
Дуже вже багато експериментів я практикую над своїм режимом дня!
Цьому сприяє надмірне захоплення блогінгом, сидінням в соціальних мережах (ОХ, ЦЕ ВСЕСВІТНЄ ПАВУТИННЯ! 🙁 ), а також і достатні бігові навантаження, іноли, більш, ніж достатні.

Пробежка по Полтаве

В результаті маю проблеми з нормальним засинанням. «Покопався» в джерелах оздоровчого та філософського спрямування …
Ось знайшов та перевів на українську уривок з книги індійського духового лідера і мислителя Ошо (Бхагван Шрі Раджниша). Цікаво, хоча в деяких висловлюваннях і спірно:

Так от,  про відновлення життєвого РИТМУ

Встановіть один і той же час, щоб лягати спати, — якщо кожен вечір це одинадцять, значить, одинадцять.

Це перше: ВИБЕРІТЬ певний час, і незабаром тіло зможе увійти в цей ритм. Не змінюйте цей час, інакше ви зіб’єте тіло з пантелику. Тіло вже збито з пантелику — іноді воно спить, іноді не спить, і це тривало так довго. Тіло втратило почуття ритму; цей ритм потрібно створити заново. Є певний біологічний ритм, і тіло повинно знову його вловити. Якщо ви вирішили, що лягаєте спати об одинадцятій, нехай так і буде; тоді, що б не трапилося, в одинадцять ви повинні бути в ліжку.

8.09.2012-4-Crimea 8.09.2012-5-Crimea 8.09.2012-6-CrimeaІ перш, ніж лягти в ліжко, півгодини танцюйте, з усією можливою енергією, щоб все тіло змогло викинути всю напругу. Якщо ви ляжете в ліжко з всілякою напругою, вона не дасть вам спати. Таким чином, якщо ви збираєтеся лягти спати об одинадцятій, в десять почніть танцювати (бігати в повільному темпі — моє доповнення). Танцюйте до пів на одинадцяту.

Потім прийміть гарячий душ або гарячу ванну. Розслабтеся у ванні на п’ятнадцять хвилин. Дозвольте тілу розслабитися. Спочатку танцюйте так, щоб вся напруга була викинута; потім — гарячий душ. Гаряча ванна ще краще, ніж душ, тому що ви можете полежати у ванні півгодини, п’ятнадцять хвилин, двадцять хвилин і розслабитися.

8.09.2012-1-Crimea 8.09.2012-2-Crimea

Про відновлення життєвого ритму

А можна й холодне 😉

Потім з’їжте що-небудь — підійде щось гаряче, не холодне. (??) Підійде просто гаряче молоко, і тоді лягайте спати. І не читайте, перш ніж заснути, — ніколи.

Це повинно стати програмою, годинною програмою: потанцювати, викупатися, щось з’їсти — найкраще, випити гарячого молока — і тоді лягти спати; вимкнути світло і заснути. Приходить сон чи ні, не турбуйтеся. Якщо він не приходить, просто тихо лежите в ліжку і спостерігайте дихання. Не дихайте занадто глибоко, інакше це вас розбудить. Нехай подих залишається таким, як є; в мовчанні ви просто продовжуєте його спостерігати: вдих і видих, вдих і видих … Це такий монотонний процес, що незабаром ви міцно заснете. Допоможе все, що монотонно. А подих абсолютно монотонний — ніяких змін … Видих і вдих, видих і вдих …

Можете навіть промовляти ці слова: «вдих» і «видих», «вдих» і «видих» … Просто повторюйте про себе: «вдих» і «видих», «вдих» і «видих». Це стає трансцендентальною медитацією, а трансцендентальна медитація добра для сну, а не для пробудження!

Якщо сон не приходить, не вставайте більше. Не бредіть до холодильника і не починайте їсти, або читати, або робити що б то не було. Що б не відбувалося, залишайтеся в ліжку, в розслабленні. Навіть якщо сон не приходить, розслаблення настільки ж цінне, як і сон; трохи менш цінне, тільки й всього. Якщо сон дає сто відсотків відпочинку, розслаблення в ліжку дасть дев’яносто відсотків. Але не вставайте, інакше ви порушите ритм.

Через кілька днів ви побачите, що сон прийде. Вранці теж візьміть собі за правило вставати в певний час.

Навіть якщо ви всю ніч не спите, — неважливо; коли дзвонить будильник, ви повинні встати. І не засинайте знову вдень, тому що це може порушити ритм. Як тоді тілу увійти в ритм? Не спіть вдень, забудьте про це.(? — а якщо небагато часу, з півгодини і регулярно — моє). Дочекайтеся ночі, і в одинадцять ви знову повинні бути в ліжку. Нехай тіло почне жадати сну. З одинадцяти до шести — семи годин сну достатньо.

Вдень, навіть якщо вам хочеться спати, сходіть на прогулянку, читайте, співайте, слухайте музику, але не засинайте. Чиніть опір спокусі. Весь сенс у тому, щоб повернути тіло в циклічний ритм.

© Ошо

В. СердюкЗ повагою, ваш автор Віталій Сердюк 

Podpis_01

Если статья вам понравилась, нажмите на пару кнопок:

  • БКС — БЛОГЕРЫ КРУГЛОГО СТОЛА

    Добро пожаловать в наше сообщество
    Уважаемые читатели, друзья, заходите к нам в гости, знакомьтесь с виртуальной жизнью и достижениями сообщества блогеров в интернете. Наше сообщество БКС создано для совместного развития творческого потенциала блогеров с помощью активного использования информационных и технологических инноваций.
.bypostauthor {background-color: !important; color: ;} .comment-author- Виталий {background-color: #FFFF00 !important; color: ;}
Выполнено 91 запросов к базе данных, время генерирования страницы составило 0,594 секунд.
31.34MB