Как разминать суставы?
Клуб ЛБ. Заседание 17.
Привет, мои друзья, читатели блогаPБегом к здоровью!
Вот выхожу из зимней спячки, потихоньку увеличиваю объёмыPбеговых тренировок. Ну, а любая тренировка, как вы прекрасно понимаете, начинается сPразминки.PНо не только Pобщей, но и, в первую очередь, с утренней разминки (или гимнастики) суставов. Вот об этом мы и поговорим с вами в сегодняшнем выпуске нашего Клуба.
Утро. Уже сейчас, в начале очередного дня вы должны позаботиться о суставах. Ваша задача постепенно привести их в рабочее состояние.
Дело в том, что когда человек спит, затормаживается как работа его мозга, так и всего двигательного аппарата. Кровь циркулирует в мышцах довольно медленно, суставы затекают, нарушается координация движений. Зарядка же поможет возвратить организму работоспособность.
Вы ведь замечали, как сильно, до хруста в суставах, просыпаясь, потягиваются люди, которые занимаются физической работой. Потягивание это рефлекс, который помогает вашим суставам осуществлять естественную мобилизацию. Утреннюю гимнастику вы должны начинать прямо в постели. Сделайте несколько повторов движений, которые имитируют потягивание, расслабление и напряжение главных мышц, и можете подниматься с постели.
Дальше разогрейтесь немного с помощью лёгкого бега или умеренно быстрой ходьбы. Необходимый показатель при этом появление ощущения приятного тепла в вашем теле. А чтобы на эту процедуру вы потратили времени и сил поменьше, разогревание целесообразно проводить в тёплой одежде. Получив необходимый эффект, можете снять лишнюю одежду и начать проработку ваших суставов.
Поначалу в каждом суставе выполняйте сравнительно простые и слабоинтенсивные упражнения с амплитудой движений умеренной, к концу серии лишь немного возрастающей. Прорабатывайте сначала каждое движение отдельно, потом все движения вместе, выполняя, где это возможно и круговые движения. В итоге вы можете создать индивидуальный комплекс упражнений для любого сустава.
Проработка суставов выполняется последовательно, начиная с верхней части тела проводится и до низа: сначала разминаем шею, затем суставы плечевого пояса, туловище, далее суставы тазобедренные, коленные и голеностопные.
Потом в таком же порядке следует повторить эту проработку, выполняя более трудные упражнения, планомерно увеличивая размах, т.е., амплитуду и темп выполнения данных движений. Упражнения выполняют одно за другим, чередуя их с расслаблением мышц.
Упражнения, связанные с тренировкой дыхания, используются и выполняются лишь при появлении одышки.
В последующей части гимнастики (её можно именовать индивидуальной зарядкой) выполняйте по нескольку упражнений для суставов, которые имеют проблемы (малая амплитуда движений, повышенная чувствительность к обычным нагрузкам и т.п.) Однако в подобных упражнениях нагрузка должна быть умеренной.
Зарядка завершается легким заминочным бегом и водными процедурами.
На видео один из альтернативных комплексов гимнастики для суставов:
Успехов вам в оздоровлении суставов и всего двигательного аппарата, уважаемые участники клуба ЛБ!
Со всей искренностью Виталий Сердюк, автор сайта Бегом к здоровью
