Здесь есть программа передач а также программа передач на стс на сегодня.
<

Как разминать суставы?

Опубликовано 11.04.2014 автор Виталий в Разминка

Как разминать суставы

Клуб ЛБ. Заседание 17.

Привет, мои друзья, читатели блогаPБегом к здоровью!

Вот выхожу из зимней спячки, потихоньку увеличиваю объёмыPбеговых тренировок. Ну, а любая тренировка, как вы прекрасно понимаете, начинается сPразминки.PНо не только Pобщей, но и, в первую очередь, с утренней разминки (или гимнастики) суставов. Вот об этом мы и поговорим с вами в сегодняшнем выпуске нашего Клуба.

Утро. Уже сейчас, в начале очередного дня вы должны позаботиться о суставах. Ваша задача постепенно привести их в рабочее состояние.

Дело в том, что когда человек спит, затормаживается как работа его мозга, так и всего двигательного аппарата. Кровь циркулирует в мышцах довольно медленно, суставы затекают, нарушается координация движений. Зарядка же поможет возвратить организму работоспособность.

Вы ведь замечали, как сильно, до хруста в суставах, просыпаясь, потягиваются люди, которые занимаются физической работой. Потягивание это рефлекс, который помогает вашим суставам осуществлять естественную мобилизацию. Утреннюю гимнастику вы должны начинать прямо в постели. Сделайте несколько повторов движений, которые имитируют потягивание, расслабление и напряжение главных мышц, и можете подниматься с постели.

Дальше разогрейтесь немного с помощью лёгкого бега или умеренно быстрой ходьбы. Необходимый показатель при этом появление ощущения приятного тепла в вашем теле. А чтобы на эту процедуру вы потратили времени и сил поменьше, разогревание целесообразно проводить в тёплой одежде. Получив необходимый эффект, можете снять лишнюю одежду и начать проработку ваших суставов.

Поначалу в каждом суставе выполняйте сравнительно простые и слабоинтенсивные упражнения с амплитудой движений умеренной, к концу серии лишь немного возрастающей. Прорабатывайте сначала каждое движение отдельно, потом все движения вместе, выполняя, где это возможно и круговые движения. В итоге вы можете создать индивидуальный комплекс упражнений для любого сустава.

Проработка суставов выполняется последовательно, начиная с верхней части тела проводится и до низа: сначала разминаем шею, затем суставы плечевого пояса, туловище, далее суставы тазобедренные, коленные и голеностопные.

Потом в таком же порядке следует повторить эту проработку, выполняя более трудные упражнения, планомерно увеличивая размах, т.е., амплитуду и темп выполнения данных движений. Упражнения выполняют одно за другим, чередуя их с расслаблением мышц.
Упражнения, связанные с тренировкой дыхания, используются и выполняются лишь при появлении одышки.

В последующей части гимнастики (её можно именовать индивидуальной зарядкой) выполняйте по нескольку упражнений для суставов, которые имеют проблемы (малая амплитуда движений, повышенная чувствительность к обычным нагрузкам и т.п.) Однако в подобных упражнениях нагрузка должна быть умеренной.
Зарядка завершается легким заминочным бегом и водными процедурами.
На видео один из альтернативных комплексов гимнастики для суставов:

Успехов вам в оздоровлении суставов и всего двигательного аппарата, уважаемые участники клуба ЛБ!
Со всей искренностью Виталий Сердюк, автор сайта Бегом к здоровью

Podpis_01

Метки:

Если статья вам понравилась, нажмите на пару кнопок:

  • БКС — БЛОГЕРЫ КРУГЛОГО СТОЛА

    Добро пожаловать в наше сообщество
    Уважаемые читатели, друзья, заходите к нам в гости, знакомьтесь с виртуальной жизнью и достижениями сообщества блогеров в интернете. Наше сообщество БКС создано для совместного развития творческого потенциала блогеров с помощью активного использования информационных и технологических инноваций.
.bypostauthor {background-color: !important; color: ;} .comment-author- Виталий {background-color: #FFFF00 !important; color: ;}
Выполнено 102 запросов к базе данных, время генерирования страницы составило 1,859 секунд.
32.05MB