Купить оптом живую рыбу хромойсинийкот.kz.
<

Зарядка для бегуна

Опубликовано 18.01.2015 автор Виталий в Тренировка

Здравствуйте, друзья! И снова в этом блоге у меня неоправданный перерыв. Будем навёрстывать!

За тренировки в январе 2015-го я пока что ничего не писал. В ближайших постахPпостараюсь охватить конспективно все свои пробежки и соревнования. Но сегодня я хочу познакомить вас с автором статьи «Зарядка для бегуна», которым является тренер личностного роста в онлайн-проекте #ЗДОРОВОЕ_УТРО PИгорь Бетлий, и его вышеуказанной работой. Статья Игоря опубликована в первом выпуске онлайн-журнала PБЕГ.P

Итак — зарядка для бегуна

Зарядка для бегунаИгорь разрешил мне показать свою зарядку для бегуна в этом блоге. Эта зарядка представляет собой комплекс упражнений, который укрепляет зоны риска тела какPбегуна, так и любого физкультурника и, в итоге, Pспособствует избеганию травм во время занятий бегом.

Автор «Зарядки для бегуна» выполняет этот комплекс в дни, свободные от бега. Допустим, вы бегаете 3-4 раза в неделю. Тогда в свободные от беговых занятий остальные дни в утреннее времяPPвы можете позаниматься этой зарядкойPдома,Pв среднем 40-45 минут. Упражнения этого комплекса базируются на йоге и шаолинской гимнастике.P

В предисловии к своей публикации в первом выпуске Pонлайн-журнала «Бег» Игорь Бетлий подчёркивает, что каждый физкультурник, в том числе, и любитель бега,

может изменять количество подходов и нагрузки исходя из своих индивидуальных способностей.

Вот его вступление, я бы охарактеризовал как лирическое, к упражнениям из комплекса:

введение 1Здесь и далее я привожу его всю статью Pв виде фотоиллюстраций, дабы защитить свой блог от санкций поисковых систем за «плагиат». Беру в скобки это слово, т.к., повторюсь, Pразрешение от автора на публикацию его статьи я получил.

введение 2

Теперь перейдём, Pсобственно, к самим упражнениям. PПервая часть зарядки — РАЗМИНКА. Ну как же без неё?:

Разминка

После разминки займёмся кардио нагрузками. Сердце — это наш двигатель, который ни в коем случае не должен изнашиваться!:

кардио-упражнения

Для укрепления мышц, сухожилий, костей и связок Pобязательно необходимы силовые нагрузки. Вот такие упражнения Игорь PБетлий и включил в 3-й раздел своего комплекса:

Силовые упражнения

И, наконец, в заключительной части зарядки вас ожидает, конечно же, заминка, представляющая собой «стрейчинг» или обыкновенные, но очень важные для компенсации полученных нагрузок на мышцы и сухожилия а также придания им большей эластичности, растяжки:

упражнения на растягивание

С помощью этих иллюстраций я показал вам всю статью Игоря. Думаю, что её содержимым не разочарую своих читателей. А Игорю Бетлий, автору статьи «Зарядка для бегуна», Pещё раз, в том числе, и от вашего имени, высказываю большую благодарность. Спасибо большое!

С наилучшими пожеланиями, автор блога Бегом к здоровьюPВиталий Сердюк aka дед Виталя.

Возможно, вас заинтересуют следующие посты по теме:

Если статья вам понравилась, нажмите на пару кнопок:

  • БКС — БЛОГЕРЫ КРУГЛОГО СТОЛА

    Добро пожаловать в наше сообщество
    Уважаемые читатели, друзья, заходите к нам в гости, знакомьтесь с виртуальной жизнью и достижениями сообщества блогеров в интернете. Наше сообщество БКС создано для совместного развития творческого потенциала блогеров с помощью активного использования информационных и технологических инноваций.
.bypostauthor {background-color: !important; color: ;} .comment-author- Виталий {background-color: #FFFF00 !important; color: ;}
Выполнено 102 запросов к базе данных, время генерирования страницы составило 0,601 секунд.
32.01MB
http://бонмастер.рф/ труба б у нкт. Труба нкт бу.