Зарядка для бегуна
Здравствуйте, друзья! И снова в этом блоге у меня неоправданный перерыв. Будем навёрстывать!
За тренировки в январе 2015-го я пока что ничего не писал. В ближайших постахPпостараюсь охватить конспективно все свои пробежки и соревнования. Но сегодня я хочу познакомить вас с автором статьи «Зарядка для бегуна», которым является тренер личностного роста в онлайн-проекте #ЗДОРОВОЕ_УТРО PИгорь Бетлий, и его вышеуказанной работой. Статья Игоря опубликована в первом выпуске онлайн-журнала PБЕГ.P
Итак — зарядка для бегуна
Игорь разрешил мне показать свою зарядку для бегуна в этом блоге. Эта зарядка представляет собой комплекс упражнений, который укрепляет зоны риска тела какPбегуна, так и любого физкультурника и, в итоге, Pспособствует избеганию травм во время занятий бегом.
Автор «Зарядки для бегуна» выполняет этот комплекс в дни, свободные от бега. Допустим, вы бегаете 3-4 раза в неделю. Тогда в свободные от беговых занятий остальные дни в утреннее времяPPвы можете позаниматься этой зарядкойPдома,Pв среднем 40-45 минут. Упражнения этого комплекса базируются на йоге и шаолинской гимнастике.P
В предисловии к своей публикации в первом выпуске Pонлайн-журнала «Бег» Игорь Бетлий подчёркивает, что каждый физкультурник, в том числе, и любитель бега,
может изменять количество подходов и нагрузки исходя из своих индивидуальных способностей.
Вот его вступление, я бы охарактеризовал как лирическое, к упражнениям из комплекса:
Здесь и далее я привожу его всю статью Pв виде фотоиллюстраций, дабы защитить свой блог от санкций поисковых систем за «плагиат». Беру в скобки это слово, т.к., повторюсь, Pразрешение от автора на публикацию его статьи я получил.
Теперь перейдём, Pсобственно, к самим упражнениям. PПервая часть зарядки — РАЗМИНКА. Ну как же без неё?:
После разминки займёмся кардио нагрузками. Сердце — это наш двигатель, который ни в коем случае не должен изнашиваться!:
Для укрепления мышц, сухожилий, костей и связок Pобязательно необходимы силовые нагрузки. Вот такие упражнения Игорь PБетлий и включил в 3-й раздел своего комплекса:
И, наконец, в заключительной части зарядки вас ожидает, конечно же, заминка, представляющая собой «стрейчинг» или обыкновенные, но очень важные для компенсации полученных нагрузок на мышцы и сухожилия а также придания им большей эластичности, растяжки:
С помощью этих иллюстраций я показал вам всю статью Игоря. Думаю, что её содержимым не разочарую своих читателей. А Игорю Бетлий, автору статьи «Зарядка для бегуна», Pещё раз, в том числе, и от вашего имени, высказываю большую благодарность. Спасибо большое!
С наилучшими пожеланиями, автор блога Бегом к здоровьюPВиталий Сердюк aka дед Виталя.
