6 главных причин, из-за которых бросают бегать
Клуб ЛБ. Заседание 8.P
Добрый день, друзья! По себе знаю, как трудно начинающему бегуну удержаться «на плаву», т.е. не разочароваться в полюбившемся занятии.
В предыдущих своих статьях о беге я уже писал о несомненной пользе этого эффективного оздоравливающего средства.
Многие читатели с таким утверждением согласятся. Людей, знающих о полезности бега, огромное количество. Бегают дети в школе, бегают парни в армии, бегают в качестве дополнительной тренировки спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, а сколько в парках и на улицах городов любителей этого чудесного эликсира здоровья!
Почему же многие из бегущих всё же бросают тренировки, зная при этом о несомненной пользе бега, но так и не добившись положительных результатов?
Попробую, исходя из своего более чем 50-летнего опыта беговых тренировок, дать вам исчерпывающие ответы на подобные вопросы. Эти вопросы не редко задают мне как в блогах, так и в реальной жизни.
Главные причины:
1. Отсутствие немедленных качественных результатов в плане улучшения выносливости, функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
2. Травмы, полученные в результате беговых тренировок
3. Продолжительность тренировок. Некоторые любители бега тренируются очень мало и нерегулярно, что само по себе никогда не даст положительного тренировочного эффекта, а часть бегунов берётся за тренировки так рьяно и бегает столько, что неподготовленный организм не справляется с нагрузками. В результате опять же травмы, и ещё хуже перегрузки, перетренированность.
4. Отсутствие выработанной привычки бегать регулярно, невзирая на климатические условия в данный момент.
5. Дефицит хорошей мотивации к занятию бегом.
6. Элементарное отсутствие силы воли.
Способы разрешения проблемы.
1. В первую очередь — терпение! В беге без него не получится достичь даже маленького результата.
2. Обязательное выполнение разминки перед ЛЮБОЙ тренировкой!
Перед бегом необходимо разминать весь организм, все его мышечные группы, потому что бег как никакой другой вид спорта вовлекает их все в работу, правда в различной степени. Но основное внимание конечно же надо уделить мышцам ног, ведь именно они получают при беге основную нагрузку.
Необходимо в своём беговом арсенале иметь хорошие кроссовки. Мы уже с вами говорили о том как их выбирать. Хочу здесь добавить ещё немного на эту тему. Для бега по асфальту и бетону наиболее удобны кроссовые туфли PNike Air, они имеют подошву с воздушной подушкой. Для кроссовых пробежек в парке или в лесу хороши кроссовки фирмы Asics, на асфальте же их подошва должным образом не амортизирует.
От качества и удобства вашей беговой обуви зависит не только скорость, но и Pкомфортность Pвашего бега. А для любителей бега оздоровительного это P особенно Pважно, ведь Pбег это, в первую очередь, удовольствие и наслаждение единством с окружающей природой, со всем миром.
Бегать поначалу лучше в лесу, в парке, на легкоатлетических дорожках стадиона со специальным покрытием.
Мышцы бегуна во время пробежки должны быть максимально расслаблены. Обычно у человека закрепощены мышцы лица (лоб, щеки, губы, веки глаз, да и сами глаза), Pкисти рук, плечевой пояс, шея. Напряженность этих мышц быстро утомляет бегуна и не позволяет ему максимально наслаждаться бегом.
3. Еще одной проблемой для начинающих любителей бега есть продолжительность пробежек. Часть людей считают, что необходимо тренироваться каждый день и помногу; другие же думают, что для того, чтобы похудеть и поднять работоспособность, достаточно занятий и по 10-15 минут в день. В результате первые плохо заканчивают; в итоге таких занятий травмы, переутомления. А вторые, ничего не поняв и не добившись желаемого результата, тоже забивают на это дело.
Простой вам совет поначалу продолжительность тренировок надо ограничивать 15 20-минутными пробежками три занятия в неделю. По мере увеличения и тренированности длительность тренировок надо плавно увеличивать до 35-40 минут, а наиболее подготовленным бегунам до одного часа. Число тренировочных Pзанятий увеличиваем до четырёх в неделю.
И тем и другим бегунам могу посоветовать только одно не терять желания научиться бегать, читать специальную литературу для занимающихся оздоровительным бегом (её при желании в интернете найти довольно легко), ну и периодически заходить за консультациями в клуб любителей бега нашего блога.
4. Ну, а привычку довольно легко выработать, следуя, например, вот такой методике P—P30 дней до успеха (cайт временно не работает)
5. В этом случае могу посоветовать только одно всегда помнить, что ЗДОРОВЬЕ НЕ КУПИШЬ! И тогда с мотивацией проблем не будет.
6. Ну, а силу воли необходимо вырабатывать регулярно и ежедневно! Не зря же мы уважаем афоризмы мудрых и великих —
Показал я выше конспективно 6 основных причин, которые мешают любителям бега постоянно тренироваться.
Подробно мы ещё будем касаться этих тем в клубе ЛБ. Заходите, пожалуйста, и знакомьтесь. Милости прошу.
За нерегулярность посещений уроков слушатели не отчисляются
Видео о триатлоне (плавание, велосипед и бег):
С искренним уважением к вам, автор блога PБегом к здоровью
