<

Бег — не панацея, но…

Опубликовано 12.09.2013 автор Виталий в ЗОЖ, Размышления о беге

И всё-таки — панацея!

Здравствуйте, мои уважаемые читатели!

Вот и окончилось лето, пора нам вместе приступать к активному творчеству. Под творчеством в данном контексте я имею в виду работу над собой в плане улучшения собственного здоровья, и о беговых тренировках конкретно.

Много в последнее время встречается мне постов и статей в периодике, в которых пишут, что бегать якобы вредно. Признаюсь, устал уже и спорить, опровергать подобные утверждения.

Финиш близко

Сегодня, в качестве разминки при подготовке к очередным нашим совместным  беговым тренировкам, хочу я познакомить вас с материалом на эту тему, который я опубликовал в июне 201 года в другом своём блоге «Жизнь в движении — полноценная!». Тогда ещё у меня не было блогов «Клуб сторонников ЗОЖ» и  «Бегом к здоровью». А в первом своём блоге «Жизнь в движении» я публиковал статьи как о здоровом образе жизни в целом, так и об оздоровительном  беге конкретно. У меня там одно время существовала и такая страница как «Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья». Вот из неё я публикую 65-й урок или выпуск.

Знакомьтесь со скриншотом моей статьи «Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 65. Так вредно ли бегать?»:

 

-1-

Ещё одна страница:

-2-

Также я хочу познакомить вас с комментариями к той статье и моими на них ответами.
Тоже будет довольно интересное чтиво о пользе и вреде бега.
Приступим:

  • Anna Volkova
    Ну и как эффект от этого тюнинга мозга? Чувствуется?
  • Виталий
    Анюта, да, но это лучше лично проверить.
    Я это упражнение (простое ведь) делаю ровно неделю и вроде бодрость дополнительная появилась. Может быть, это ещё и самовнушение?
    Продолжим проверку дальше :)
  • Анюта Волкова
    А обязательно выдыхать через рот? Просто с прижатым к языком это как-то не очень удобно делать :)
  • Виталий
    Аня, а когда выдыхаешь, язык прижимать к нёбу не надо. Я уточнял, да и сам методом проб и ошибок проверил.
  • Icar
    С бегом миф или не миф, а может это выгодно продавцам орбитреков или продавцам кроссовок :) , мол удобнее и безопаснее бегать и.т.д. Что касается этого забавного упражнения, интересно прочувствовать эффект, но не уверен что неделю выдержу эксперименты :)
  • Виталий
    Icar, во-первых, в годы создания 5-го мифа маркетинг и реклама такого влияния, как сейчас, на население ещё не оказывали;
    а, во-вторых, я Купера читал ещё в 80-е, да и лично убедился, что это действительно миф. Мало у кого, наверное, есть такой опыт перегрузок (не только от бега, а и от чрезмерных нагрузок в сложных спортивных походах) и перетренированности, как у меня. Но, даже в очередной раз “наступая на грабли”, я учитывал свои предыдущие ошибки, и старался не допускать их в дальнейшем. Не всё сразу получалось, но в итоге “имеем – что имеем”. Я научился слышать свой организм, до сих пор имею хорошую тренированность, последние годы беговые травмы у меня практически отсутствуют. Похвалюсь, позавчера, например, пробежал в лесу 18 км.А относительно упражнения по активизации мозга – в чём проблема?
    Маленькая мотивация плюс 2-3 минуты ежедневно в течение недели – 15-20 минут всего-то ;)
  • Allpa
    Виталий, да, именно об отрицательном воздействии бега на опорно-двигательный аппарат я и читала.. Выходит, нам врали, врут и, наверное, ещё долго будут врать!

    Тут, как я поняла, прочитав статью, очень важно научиться бегать ПРАВИЛЬНО. А я, понимаешь, когда пыталась бегать, то получалось как-то тяжело: буц-буц-буц, ноги так твёрдо падали на землю, что я аж вся сотрясалась. Очень неприятное было ощущение. А тут ещё та статья подвернулась. Ну и..

    Надо бы мне у нас во Львове найти какой-нибудь клуб по бегу — спасибо за идею!

    Ссылку на эту твою статью я поставила у себя: видна на всех страницах, кроме Главной, в сайдбаре, раздел “Новости друзей”. Пусть народ знает правду! :)

  • Allpa
  • А он, вроде, про выдох через рот ничего не говорил. Да и сам, когда показывал, кажется, не через рот выдыхал …
    Обязательно попробую упражнение — это как раз то, что мне нужно: активизировать стареющий мосх :)
    Виталий, отдельная благодарность за ролик!
    О результатах буду докладывать ;)

  • Allpa
    Но 21 раз я хрен присяду…
  • Виталий
    Так надо, Allpa, надо! :)
    Ну, поначалу сколько сможешь. Можно и меньше 21 раза. Я сюда случайно заскочил, увидел целую серию твоих комментов, спасибо большое за такое внимание. Отвечаю одним, занят немного семейными делами.
    Рад, что информация пригодилась.
    Да, а относительно техники бега – действительно, надо с самого начала приучать себя бежать пусть очень медленно на первых порах, но мягко, вкрадчиво, как кошка на твоей аватарке :) , опуская ногу сразу на переднюю часть стопы (не на сами пальцы, а на предпальцевую плоскость, ближе к внешней части подошвы), а затем плавно перенося тяжесть тела на всю стопу.
    Мы ещё вернёмся к этому разговору ;)
  • Островский Алексей
    Бег, конечно, не вреден. Главное соблюдать постепенность в увеличении нагрузок и бегать технически правильно.

    Виталий, вот мне очень интересно, в чем Вы бегаете? Не беру ориентирование, просто бег по асфальту или тропинке в парке. Интересует, насколько толщина подошвы под пяткой больше, чем под передней частью подошвы? И больше ли?

  • Виталий
    Алексей, извини, что задержался с ответом.
    …За всё время занятий бегом в чём я только не бегал. В годы институтских занятий лёгкой атлетикой тренировался в первых советских кроссовках обувной фабрики “Красная звезда” из города Кимры Тверской области. Тогда и такую обувь было достать непросто (я за ней ездил с друзьями в Москву), часто тренировались в обычных китайских или вьетнамских кедах. На беговой дорожке стадиона выступали в л/атлетических туфлях с шипами (шиповках). Бегуны высокого класса потихоньку доставали уже и загранобувь, а для нас, разрядников, КМСов это было тогда нереально.
    У кимровских кроссов, хотя и простеньких, подошва была неплохой – хорошо амортизировала и постепенно утолщалась от носка (3..5 мм) к пятке (до 15-20 мм).
    Так было у меня где-то до 30…35 лет. Позже, когда я познакомился благодаря жене со спортивным ориентированием, в чём только не приходилось бегать. Обычные кроссовки с резиновыми шипами как отечественного, так и зарубежного производства, различные простенькие кроссовки… В плане обуви я обычно был неприхотлив, не знаю, может быть сказывался мой небольшой вес, или то, что бег уже был у меня в крови… Но никогда обувь не была для меня большой проблемой. Хотя травмы были, особенно от бега по асфальту.
    Сейчас я стараюсь вообще по асфальту и по бетону не бегать. Редко бегаю и по гаревой дорожке. В основном – лесные и парковые тропинки. И повторюсь, за последние два года у меня не было ни одной беговой травмы. Последняя – в 2008-м году, после ветеранского ЧМ в Португалии. Сильно “забил” голень правой ноги. Лечил растираниями, велосипедом и щадящими нагрузками в течение 2-3 месяцев.
    Сейчас на тренировках бегаю в любых кроссовках. Их у меня несколько пар. В лесу по хорошим тропам бегаю даже в обуви с тонкой подошвой (3-5мм). В них я чувствую дополнительную лёгкость при хорошей тренированности и повышенное ощущение эйфории. В плохую погоду и при более значительной пересечёнке выхожу на дистанцию в наиболее любимых импортных кроссах “Nike” с отлично амортизирующей подошвой, толщина которой изменяется от носка до центра пятки след. образом: 0 (начало подошвы) – 25 мм (передняя плюсневая часть) – 45 мм (центр пятки) – 35 мм (конец подошвы).
    Но повторюсь – могу бегать в любой обуви без боязни травмироваться :)
  • Островский Алексей
    Виталий, спасибо, за ответ. С ориентированием все ясно – почти все модели с тонкой подошвой, даже под пяткой.

    Речь об асфальте и дорожках в парке.
    Мне удобно бегать в обуви с более тонкой подошвой.
    Недавно купил себе Mizuno Musha 3, под пяткой 20мм, под носком 10мм. Бегаю в них по асфальту/парку.
    Ощущения удивительные – я бегу почти бесшумно, а товарищи по пробежке просто оглушают меня сотрясанием своих кроссовок об асфальт. Такого у меня еще никогда не было.
    Ну еще я стараюсь корректировать технику. Ключевой момент – приземление стопы на грунт. Стараюсь, чтобы сначала касалась передняя часть подошвы, чуть с внешней стороны. В этом момент пятка совсем чуть-чуть выше грунта и приземляется в следующий момент. Нога не выносится слишком вперед. Стараюсь избегать вертикальных колебаний, для этого как бы чуть-чуть приседаю в беге.
    Благодаря “бегу с носка” исчезли проблемы с надкостницей голени, колени также чувствуют себя намного лучше.
    А причем здесь высота пятки? Дело в том, что чем больше разница в толщине между пяткой и носком, тем труднее приземляться на носок! И при такой технике амортизация под пяткой особо не нужна.

  • Виталий
    Алексей, не спорю. Толстую подошву под пяткой делают для большей амортизации.
    В таком случае действительно трудно ставить ногу сразу на плюсню (переднюю часть подошвы). Но я ответил на вопрос – в чём я бегаю :) , мне удобно и комфортно и в своих “найках”. И бегаю я уже давно “в автомате” именно “по-кошачьи”, т.е. ставлю ногу на грунт именно, как ты описал и как на показанном снимке в моём комментарии выше.
    Но максимальный кайф ловлю, повторюсь, бегая быстро по хорошей тропе или на стадионе в кроссах на тонкой подошве :)

Спасибо за внимание, дорогие! До следующих, теперь уже думаю, что скорых встреч на страничках моего блога и на лесных и парковых тропинках!

Ваш автор Виталий

Podpis_01

 

Если статья вам понравилась, нажмите на пару кнопок:

  • БКС — БЛОГЕРЫ КРУГЛОГО СТОЛА

    Добро пожаловать в наше сообщество
    Уважаемые читатели, друзья, заходите к нам в гости, знакомьтесь с виртуальной жизнью и достижениями сообщества блогеров в интернете. Наше сообщество БКС создано для совместного развития творческого потенциала блогеров с помощью активного использования информационных и технологических инноваций.
.bypostauthor {background-color: !important; color: ;} .comment-author- Виталий {background-color: #FFFF00 !important; color: ;}
Выполнено 94 запросов к базе данных, время генерирования страницы составило 0,620 секунд.
31.2MB