Терапия лазером. Где купить аппараты лазерные медицинские в Москве. Акции.
<

Ещё раз о разминке перед бегом. Йога

Опубликовано 30.10.2014 автор Виталий в Разминка

Здравствуйте, уважаемые друзья!

Клуб ЛБ. Заседание 32. Ещё раз о разминке

Разминка-йога

И снова мы возвращаемся к такому важному элементу беговой тренировки как разминка перед бегом. Если вы считаете себя очень тренированным и подготовленным к бегу, и разминка вам не особенно и нужна, тогда не удивляйтесь, когда однажды во время бега у вас что-то «стрельнет» в мышцах ног и в результате вы будете хромать, а то и передвигаться с большим трудом, Pвозможно даже в течение 3-4 недель.

Было у меня сравнительно недавно нечто подобное, в мае прошлого года. Вроде и размялся перед стартом соревнований по спортивному ориентированию, но, видать, слабовато. Потому как после первого же приличного ускорения на дистанции (а что — очень хотелось выиграть в 3-й день соревнований, чтобы закрепиться в лидерах) под левым коленом ощутил резкую боль.

Но с дистанции не сошёл, доковылял-допрыгал практически на одной, здоровой правой ноге. И вместо желанного первого места занял только шестое. Но оно в итоге позволило закрепиться мне в призёрах. А ногу, к сожалению, лечил затем три недели. На задней части бедра, чуть выше колена был сильный кровоподтёк (см. фото ниже). Резким ускорением я надорвал полусухожильную мышцу.

Ещё раз о разминке

Ещё раз о разминке

Поэтому PКАТЕГОРИЧЕСКИ рекомендую вам разминаться перед любой тренировкой или соревнованиями в беге. Написал о разминке в этом блоге я уже немало. Можете убедиться в этом, взглянув на рекомендуемые посты по теме. Но вот на днях, просматривая материалы по бегу в интернете,Pувидел на буржуинском сайтеPwholeliving.com статью о разминке, состоящей из упражнений йога. Хочу поделиться с вами этой информацией. PЭто упражнения на растяжение мышц бедра. Выполнять их надо осторожно, без рывков и резких движений.

194

Упражнение 1 поза танцовщицы

Отдельные позы йоги несут в себе символическое значение, как и приведенная здесь поза танцовщицы. Она же ещё называется позой Бога Танца (Натараджасана). В переводе с индийского, «Ната» — танцор, «раджа» — господин. Она является одной из самых энергичных и красивых поз и посвящена Шиве — Богу танца. PШива также является одновременно Богом разрушения и смерти.

Но в нашем случае, помимо использования данной позы в целях разминки мышц ног перед пробежкой, а именно, для растяжения четырехглавых мышц передней поверхности бедра (квадрицепсов)P иPгруппы мышц задней поверхности бедра в первую очередь — двуглавых (бицепсов) и раскрепощения остальных мышц района тазобедренного сустава, она ещё служит для формирования грациозной осанки.P

Разминка-йога

Поза танцовщицы

Порядок её выполнения.

1. PВстаньте удобно на ровной поверхности, ноги вместе, Pруки опустите по швам. Спину держите прямой. Левую ногу поначалу согните в колене Pи захватите левой рукой лодыжку а затем и большой палец Pтой же, левой ноги. Одновременно вытяните правую руку вперед параллельно поверхности пола или грунта.

2. Наклонитесь немного вперед, левую ногу осторожно отводите назад и вверх.PЛевая рукаPтожеPтянется верх вместе с удерживаемой вами ногой.

3. Идеальным будет Pвыполнение позы, когда отведенное назад бедро располагаетсяPпараллельно Pполу, а голень перпендикулярно ему. Правая рука при этом остаётся в положении, параллельном полу. Равновесие желательно сохранять в течение 15-20 секунд, или пять вдохов и выдохов.

4. Затем возвращаемся в начальную позу и повторяем упражнение, стоя на левой ноге.

Бегунам, в отличие от любителей йоги идеально выполнять асану не обязательно.

Упражнение 2 поза воина.

Регулярное выполнение этой асаны поможет вам предотвратитьPPодну из самых распространённых травм, называемых хондромаляциейPили «коленом бегуна» — т.е.,Pраздражением поверхности между коленной чашечкой и хрящом, расположенным Pпод ней.PОдной из причин подобной травмы являются слабые или травмированные мышцы ног, Pв первую очередь квадробицепсов.

Порядок выполнения позы.

1. Станьте удобно, ноги вместе, Pруки — по швам. Дышим глубоко. Делаем выдох и выпад правой ногой вперёд на 3-4 фута (90 — 120 см).

Ещё раз о разминке

Поза воина

Поднимаем обе руки параллельно полу, правую — вперёд, левую — назад, ладони — Pвниз, спину держим прямой.

2. Правую ногу сгибаем таким образом, чтоб угол в колене был равен примерно P90 градусам, а колено не выступало за ступню перёд. Оно должно располагаться одной вертикали с пяткой. Поворачиваем лицо в сторону выдвинутой вперёдPноги, подбородок держим прямо. Взглядом наблюдаем за кончиками пальцев правой руки. Не забываем о спине ваши бедра и плечи должны размещаться в одной плоскости. Держим позу в продолжение пяти вдохов и выдохов (15-20 секунд), а затем всё это повторяем с другой (левой) ногой.

О травмах на сегодня пока всё. Приятных вам пробежек!

И, в заключение, видео для тех, кто не поленится выделить на его просмотр 10 минут. PЗабитые мышцы. Молочная кислота. Как работают мышцы:

С уважением, дед Виталя, автор Pблога Бегом к здоровью.

Podpis_01

Возможно, вас заинтересуют следующие посты по теме:

Если статья вам понравилась, нажмите на пару кнопок:

  • БКС — БЛОГЕРЫ КРУГЛОГО СТОЛА

    Добро пожаловать в наше сообщество
    Уважаемые читатели, друзья, заходите к нам в гости, знакомьтесь с виртуальной жизнью и достижениями сообщества блогеров в интернете. Наше сообщество БКС создано для совместного развития творческого потенциала блогеров с помощью активного использования информационных и технологических инноваций.
.bypostauthor {background-color: !important; color: ;} .comment-author- Виталий {background-color: #FFFF00 !important; color: ;}
Выполнено 95 запросов к базе данных, время генерирования страницы составило 0,589 секунд.
31.96MB