Как правильно начать бегать?
Клуб ЛБ. Заседание 18.
P
Здравствуйте, друзья! Весна на дворе, пора начинать тренироваться на местности.PВ прошлых статьях блога мы с вами много говорили о полезности и эффективности оздоровительного Pбега, как способа улучшить ваше здоровье. PО том, как надо одеваться на беговую тренировку, какая обувь наиболее подходит для конкретных беговых занятий. Мы детально рассмотрели такие важные элементы беговой тренировки как разминка и заминка. PПоговорили Pо травмах, которые могут преследовать неподготовленного бегуна. Подошёл черёд поговорить и о самой тренировке.
Параллельно мы будем осваивать с вами азы оздоровительного бега на практике.
Давайте организуем в нашем клубе любителей бега (КЛБ) свою Школу Оздоровительного Бега (ШОБ). PИ шоб всем нашим недругам, одушевлённым и неодушевлённым пусто было в плане сооружения препятствий нашему общему увлечению.
На пути освоения оздоровительного бега и даже ходьбы (для некоторых только в начальном периоде) нам предстоит преодолеть много тернистых препятствий.PНе сразу вы получите высокие результаты, да и старые болезни, которые у вас были, не отступят от вас в первые же месяцы беговых тренировок.
В зависимости от уровня вашей подготовленности и состояния здоровья мы Pбудем проводить занятия по 2-м группам.P
С сегодняшнего дня начинаем занятия в менее подготовленной группе.PНазовём её группой 1. К ней могут причислить себя желающие начать заниматься оздоровительным бегом, но Pимеющие небольшие отклонения в деятельности ССС (сердечно-сосудистой системы), а также вполне здоровые, но детренированные люди. PГруппа 2 начнёт занятия чуть позже.
Так вот, первым этапом PвPгруппе 1 будет … оздоровительная ходьба. PДа-да, друзья мои, бегать нам пока ещё рановато.
Контрольными показателями для участников этой группы будут:
1. Длина дистанции в метрах.
2. Время прохождения этой дистанции в минутах. Контроль лучше осуществлять по секундомеру, но можно и с помощью часов с секундной стрелкой.
3. ЧСС (частота сердечных сокращений) за первые 10 секунд после тренировки.
Скорость вашей ходьбы должна возрастать незаметно и постепенно, по мере увеличения тренированности, а не по составленному плану.
Число занятий — 3 раза в неделю.
Коротенько о первых занятиях. Проходим 1600-2000 метров без напряжения, но бодрым шагом. Дистанцию вашей ходьбы будем увеличивать примерно через пару-тройку недель до 2400 метров. Что будет дальше. я буду вам рассказывать в очередных своих постах в этом блоге.
Начальная скорость — примерно 9-10 минут на 1 километр. При этом пульс у вас должен быть Pне выше 20 сокращений за 10 секунд сразу же после окончания ходьбы.
Буквально через несколько дней я детализирую проведение ваших Pтренировок и мы пойдём дальше.
Пока мы зашли в дебри, спрашивайте обо всём, что не понятно. С удовольствием всем отвечу. У меня в блоге есть даже специальная страничка, если кто ранее не приметил: PFAQ — вопросы. Можно спрашивать Pи в комментариях к этой статье.
Вот несколько фото Сергея Панченко, снятые на майских ветеранских соревнованиях 2008 года в Полтаве (я был главнымPсудейPтех соревнований). Все девчонки очень увлечены бегом, а ещё больше — спортивным ориентированием:
-
- Антонина
-
- Валентина
-
- Наталья
-
- Татьяна
-
- Оксана
-
- Ирина
-
- Елена
-
- Лилия
-
- Бег нам поможет!
Учёба продолжается!
С большим и искренним уважением, Виталий
