<

Как пробежать марафон. Часть 2

Опубликовано 07.08.2015 автор Виталий в Клуб ЛБ

Приветствую всех!  Готовясь к 2-м своим полумарафонам (16 августа — Ночной в Днепропетровске и 6 сентября Первый Полтавский) повторно публикую части большой статьи «Как пробежать марафон». Часть 2


Как пробежать марафон. Часть 2

Заседание Клуба ЛБ №35

(о 34-м можете посмотреть здесь).

Подготовка к полумарафонам продолжается! В том числе, и блок статей о том, как пробежать марафон вживую. В первой публикации мы рассматривали основные тезисы  о марафоне, а также конспективно затронули материал о шагах, которые надо предпринять, чтобы хорошо подготовиться к своему первому марафону. Давайте сегодня рассмотрим их детальнее. 

Достижение необходимого уровня физической формы

Каждому любителю бега на длинные дистанции необходимо знать, в какой форме он сейчас находится.

 Если вы не в состоянии выполнять аэробные упражнения  (а это — бег, лыжи, велосипед, плавание и спортивная ходьба) более 30 минут, значит вам ещё рано думать и планировать преодоление марафонской дистанции.  
Первым действием в таком случае будет поход к спортивному врачу. Хорошо, если в вашем населённом пункте есть лечебно-физкультурный диспансер (ЛФД). В этом случае вы должны стать его постоянным клиентом. Беседуя с врачом диспансера о вашем желании в будущем пробежать марафон, вы с большой вероятностью получите от него квалифицированные рекомендации  о путях подготовки. Он также определит особенности вашего организма, его слабые и сильные стороны.
Ну, и конечно же, в дальнейшем включайте в план ваших тренировок регулярные посещения (не реже 1 раза в квартал) посещения ЛФД. Обязательно посвятите также своего врача в ваши старые спортивные травмы. 
У врача

На приёме у спортивного врача

Обязательно разработайте для себя специальную спортивную диету. Здоровое питание — залог успешных тренировок, и, в итоге, позитивного результата в одолении марафона. Мы не будем в этой статье детально рассматривать диету марафонца. В её состав должны входить в большом количестве питательные вещества, в первую очередь, углеводы — как простые, так и сложные. В интернет-ресурсах есть довольно много информации на эту тему.
Станьте  обладателем хорошего альбома, книги или монографии по анатомии человека. Спортсмен, любитель бега, а марафонец, тем более, обязан иметь представление о строении своего тела, его костно-мышечном аппарате, системах обмена веществ, кровеносно-сосудистой, дыхательной, знать их предназначение, функции и то, как они влияют на жизнедеятельность его организма.
Книжка

Спортивная обувь, одежда и прочие аксессуары для тренировочных занятий и соревнований

Приобретение удобного и качественного снаряжения для беговых занятий играют важную роль в успехе будущих тренировок. Сейчас приобрести качественную обувь и одежду не представляет большого труда, даже с приемлемыми ценами.

С улыбкой вспоминаю 60-е и 70-е годы, когда самой доступной обувью для бегуна в Союзе были китайские или вьетнамские кеды. Правда, в начале 70-х появились и первые советские кроссовки на жёсткой подошве. Они изготавливались на обувной фабрике «Красная звезда» российского  городка Кимры Тверской области.

Krossovky_Kimry

Вот в таких кроссовках этой фабрики я бегал уже в 80-х годах. Они были очень прочные, но всё же жестковаты.

Сегодня же на ваш выбор — большое количество спортивной кроссовой обуви известнейших фирм с мировыми брендами, есть среди них и фирмы менее известные, но которые выпускают вполне добротную беговую обувь. О ней я писал на своём сайте «Бегом к здоровью» в статье  Спортивная обувь для бега. Скажу только, что у каждого человека по строению и походке свой тип ног. Их различаю три — супинаторы (человек наступает на поверхность земли внешней частью стопы и перекатывается на внешнюю часть пятки), пронаторы (наступает задней частью пятки внутренней стороной стопы) и нейтральные, схема касания подошв их ног земли комбинированная. 

То есть, ваша нога (а стопа, тем более) уникальна. Необходимо подбирать обувь, которая поможет устранить недостатки строения подошв ваших ног и обеспечит максимально комфортные условия при беге. Поэтому покупку спортивной обуви необходимо производить  в специализированном магазине и воспользоваться консультациями обслуживающего персонала. Обязательно пройдитесь в уже подобранной обуви несколько десятков, а то и сотен метров в магазине.

Постоянно следите и ухаживайте за своей  обувью. После каждой тренировки сушите кроссовки только при комнатных температурах. Ни в коем случае не  просушивайте спортивные беговые туфли на открытом солнце, никогда  — на обогревателе! Такая сушка окончательно и бесповоротно испортит вашу обувь, деформировав её.

Носки тоже желательно подобрать спортивные, лучше из натуральной ткани со специальной синтетической нитью. Также рекомендую вам использовать специальные легкоатлетические носки.

Носки

Например, женские носки Lasting AGL короткие, предназначены для активного спорта и каждодневного использования, они предоставляют вашим ногам мягкий комфорт. Идеально подходят для пробежек и прочих спортивных занятий. Эти носки для дополнительного комфорта выполнены из влагоотводящей ткани,  дополнительно снабжены нейтрализатором запаха.

Лучшим головным убором для бегуна на длинные дистанции является летом козырёк, косынка или налобная повязка, а также блайзер светлого цвета. В прохладную, пасмурную погоду как женщинам, так и мужчинам хорошо подойдёт повязка (шапочка) бафф. Зимой — на голову теплая водоотталкивающая шапочка, на шею — бафф.

kak_nosit_baff

Об одежде для бега также можно детально почитать в статье моего сайта  Как одеваться для бега

Добавлю только, что ваша беговая одежда всегда должна соответствовать погодным условиям, при которых будет проходить тренировка или соревнования. В холодную погоду она должна задерживать и сохранять тепло, а в жару одежда должна быть лёгкой и быстро отводящей избыточное тепло. Опытные бегуны руководятся принципом — «любые ткани, только не хлопок». Одежда из натурального хлопка интенсивно впитывает пот, а поэтому, помимо того, что она становится тяжёлой, она ещё и провоцирует потёртости и неудобства при беге. Вспомните насквозь пропитанную футболку. Думаю, что каждый из вас сталкивался хотя бы один раз с такой неприятностью. Дополнительный совет для женщин — вы обязательно должны озаботиться приобретением хорошего и удобного спортивного лифчика.
Не забывайте и о солнцезащитных очках: они послужат  хорошей защитой глаз от ультрафиолета. Очки должны иметь небьющееся стекло, вентиляционные отверстия, лёгкую массу.

Прочие принадлежности:  пояс на талию или специальный рюкзачок для размещения воды, спортивного питания, фонарика и т.п. Не помешают на маршруте и специальные часы с отсечками времени и контролем за частотой сердечных сокращений.

Продолжение статьи «Как пробежать марафон. Часть 2″ смотрите в этом посте. С наилучшими пожеланиями, Виталий, автор блога.

Если статья вам понравилась, нажмите на пару кнопок:

  • БКС — БЛОГЕРЫ КРУГЛОГО СТОЛА

    Добро пожаловать в наше сообщество
    Уважаемые читатели, друзья, заходите к нам в гости, знакомьтесь с виртуальной жизнью и достижениями сообщества блогеров в интернете. Наше сообщество БКС создано для совместного развития творческого потенциала блогеров с помощью активного использования информационных и технологических инноваций.
.bypostauthor {background-color: !important; color: ;} .comment-author- Виталий {background-color: #FFFF00 !important; color: ;}
Выполнено 92 запросов к базе данных, время генерирования страницы составило 0,593 секунд.
31.16MB