<

Как пробежать марафон. Часть 1

Опубликовано 24.07.2015 автор Виталий в Клуб ЛБ

Здравствуйте, читатели моего блога!

Сегодня вы оказались в гостях у Клуба ЛБ (любителей бега), его 34-м заседании. В рамках подготовки к первому Полтавскому полумарафону я решил освежить в вашей памяти 5 постов о подготовке к марафону

Маленькая история написания этой статьи

Только вчера я опубликовал свою статью Техника оздоровительного бега, как сегодня случайно мой хороший знакомый, Володя Н., не зная о моём последнем посте  в этом проекте,  посоветовал  написать  о том,  как пробежать марафон. Посоветовал потому, что с недавних пор он увлекается оздоровительным бегом. Притом в последние месяцы Владимир успешно бегает кроссы на длинные расстояния (до 12-15 км за тренировку) и вот он загорелся желанием в следующем году впервые попробовать свои силы в марафоне. Почему попросил об этом мой приятель? Он знает, что я веду блог Бегом к здоровью. У меня там достаточно много статей о беговых тренировках. А вот о марафоне пока нет.

Поначалу я стал отказываться, ссылаясь на то, что какой из меня марафонец. В последние годы набегаю за одну тренировку не более 10-12 километров, и только изредка бывает, что бегу  15-20 км. Правда, было дело, в молодости имел на своём «боевом» счету 3 полных марафона. Первый марафон пробежал во время учёбы в Харьковском авиационном институте, занимаясь в секции легкой атлетики и выступая в легкоатлетической сборной вуза в городских и республиканских соревнованиях. А следующие два — в возрасте 27 лет. О скромных своих результатах афишировать не буду — дело прошлое.

А затем подумал, а что, это ведь интересно —  напишу-ка я цикл статей из своего, пускай в марафоне и маленького, но в беге довольно приличного опыта. Бегаю ведь с 12-летнего возраста практически без перерывов. 55 лет уж прошло с начала моих школьных тренировок. А писать буду в таком разрезе, как будто я сам готовлюсь к осуществлению своей мечты — пробежать впервые марафонскую дистанцию. То есть, методику подготовки для любого любителя «трусцы», замахнувшегося на эту супер-дистанцию. Авось, и сам себя на старости лет озадачу, «заведу» и мотивирую. А что, ведь не боги горшки обжигают! (с).

В итоге я согласился, немеряно обрадовав Володю.
— Погоди, приятель, рано радуешься. Ещё неизвестно, что из этой задумки у нас с тобой получится.
Владимира же любой вариант устраивал.
— Давай пиши, не тяни резину, — услышал я в ответ. Пришлось подчиниться другу и согласиться с его доводами. И вот уже сегодня читайте первую часть моего опуса. И пишу так, чтобы вместе со мной после соответствующей подготовки одолеть эту дистанцию смог любой человек, в том числе и занимающаяся оздоровительным бегом девушка, женщина.

Прежде, чем приступить к созданию этой «шедевральной» методички я задумался — а всё-таки, что заставляет  обыкновенного человека ставить перед собой такую высокую цель — пробежать 42 км 195 м? Немного посушив свою бесталанную голову, а также покопавшись в дебрях всемирного источника знаний, — интернете, я нашёл много ответов на эти вопросы. Ниже изложу  самые характерные. Поначалу — самые обобщённые. 

Причины, побуждающие к преодолению марафона

Ходят среди марафонцев такие слухи. Сказывают, что сколько бывает участников в марафонском пробеге, столько существует  и причин, побуждающих участников бежать эту дистанции. И это общее мнение, действительно, не далеко от истины. Но, если обобщить, всё же можно выделить 3 главенствующих причины:

  1. Приобретение уникального опыта.  Пробежать марафонскую дистанцию — это, примерно,  как море переплыть на паруснике, или сплавиться на утлой лодочке в одиночку по каменистой горной реке. Море эмоций, адреналина… но, одновременно,  и чувство локтя, ощущение незримой помощи, которая будто бы посредством энергетических волн исходит от бегущих рядом с тобой сотен, а то и тысяч коллег по испытанию. Такой экстрим эквивалентен маленькой жизни, промелькнувшей как в сознании, так и  в реале в течение нескольких часов.
  2. Попытка познания границ своих возможностей.  Любой из нас, не бежавших ещё марафонскую дистанцию, с трудом верит в то, что может сделать это. И только задавшись целью, максимально мотивировав себя, самые настойчивые добиваются цели. На финише возникает непередаваемое ощущение — я смог это! И я смогу ещё больше, как на беговой дистанции. так и в жизни в целом!
  3. Узнать, что вы представляете собой, определить силу своего характера. В обычной, повседневной жизни, мы привыкли, образно говоря, «плакаться в платочек», жалуясь ближним на свои болячки, плохого начальника,  ужасную погоду, предохраняя этим свою персону от  чрезмерных нагрузок и лишних проблем. В марафоне же, в минуты когда становится действительно трудно, мы обязаны превозмогать себя и свои слабости и бороться до конца или … сойти с дистанции. Но мало кто из стартовавших заранее программирует себя на поражение. Внутренний голос на протяжении всего забега требует от нас продолжения бега. Мы опираемся на силу, о существовании которой даже не подозревали раньше, и которая продиктована этим внутренним  голосом и продолжаем бег. После финиша мы с удивлением замечаем, что эта сила не исчезла сразу после бега и в дальнейшем можем опереться на неё каждый раз, когда этого потребует жизненная ситуация. С каждым стартом марафон делает нас лучше, успешнее и счастливее. И это, вероятно, одна из наиболее важных причин. почему люди бегают 42 км 195 м.

А ещё, покопавшись в спортивной литературе я обнаружил в одной из статей журнала «Марафонец» (автор А. Гуляев) перечень аж из 50 пунктов о том, почему люди бегают марафон. Стащил к себе в блог в виде иллюстрации. Прочитайте. Очень интересно!

 

Шаги, которые надо предпринять, чтобы ПОНЯТЬ как пробежать марафон 😉

 

Вкратце, а более детально поговорим об этом во второй части статьи «Как пробежать марафон»:

  • Достижение базового уровня физической готовности. Обязательный учёт в ЛФД (лечебно-физкультурный диспансер).
  • Приобретение необходимого снаряжения и одежды для занятий бегом.
  • Выработка правильной техники бега.
  • Регулярность тренировочных пробежек.
  • Запись в  клуб любителей бега или в группу бегунов.
  • Первый забег на 5-10 км.
  • Подготовка к полумарафону, преодоление 20 км.
  • Планы на пробегание марафона.
  • Моральная составляющая подготовки.
  • Питание при подготовке. Диета марафонца.
  • Советы и предупреждения.
  • Пора бежать!

Продолжение статьи «Как пробежать марафон» читайте в одной из следующих моих публикаций.  А пока посмотрите видеофильм о  том  когда бежать первый марафон:

С уважением, автор проекта  Бегом к здоровью Виталий Сердюк

Если статья вам понравилась, нажмите на пару кнопок:

  • БКС — БЛОГЕРЫ КРУГЛОГО СТОЛА

    Добро пожаловать в наше сообщество
    Уважаемые читатели, друзья, заходите к нам в гости, знакомьтесь с виртуальной жизнью и достижениями сообщества блогеров в интернете. Наше сообщество БКС создано для совместного развития творческого потенциала блогеров с помощью активного использования информационных и технологических инноваций.
.bypostauthor {background-color: !important; color: ;} .comment-author- Виталий {background-color: #FFFF00 !important; color: ;}
Выполнено 88 запросов к базе данных, время генерирования страницы составило 0,579 секунд.
31.14MB