Немного о планах
Здравствуйте, друзья!
Сегодня в этом посте — о личном.
Т.е., немного о планах моих беговых тренировок. И о их выполнении
Вы, наверное, обратили внимание, что в последнее время я немного увлёкся статьями о марафоне. Думаете, что просто так? Не-еет, это неспроста. Вот надумал я в этом году эту вершину покорить, снова. Раньше Pпокорял, 3 раза, ещё в 70-х г.г. прошлого века. PА вот сейчас решил самому себе доказать, что есть ещё порох в нужных местах.
Поначалу хочу проверить себя в Киевском полумарафоне, который состоится в столичном городе 26 апреля этого года. Для более эффективной тренировки к этому пробегуPя воспользовался интернет-сервисом . Зарегистрировавшись в этой программе, я ввёл в неё желаемый результат, который хочу достичь 26 апреля вPКиеве, и получил полноценную программу подготовки.
Подготовку по этой программе начал с 3 февраля. До 26 апреля мне нужно провести 43 тренировки. 44-м занятием уже будет старт в полумарафоне. Как легко вычислить, в неделю я провожу по 4 тренировки. Сегодня как раз закончилась моя первая «рабочая» неделя.
Обнародую план и фактическое его выполнение.P
26 апреля я хочу пробежать 21,1 км за 2 часа. Вот что я по программеPуже делаю, чтобы достичь этот результат:
3.02.15, вторник.
Необходимо: пробежать 6, 77 км за 45 минут, выдерживая среднюю скорость 6,38 км/мин.
Выполнение: P6,43 км, 46 мин. 10 с, средняя скорость — 7,11 км/мин или 8,4 км/час.
Вот ещё немного тестовой статистики:
Было сыро и слякотно. Бежалось по лужам, мокрому льду и снегу довольно тяжело. Поэтому немного не выполнил задание по плану, А ещё не зразу разобрался с показателями в милях. Это видно по результату на 1-мPкилометре. Фото с пробежки —
5.02.15, четверг.
Необходимо: пробежать 6, 77 км за 45 минут, выдерживая среднюю скорость 6,38 мин/км.
Выполнение: P6,75 км заP45 мин. 25 с, средняя скорость — 6,75 мин/кмPили 8,9 км/час. Практически задание выполнил (см. комментарий на скрине ниже).
Скриншот с программного дневника:
6.02.15, пятница.
Необходимо: пробежать 6, 77 км за 45 минут, выдерживая среднюю скорость 6,38 мин/км.
Выполнение: P6,91 км заP44 мин. 45 с, средняя скорость — 6,28 мин/кмPили 9,3 км/час.
Ещё один скрин:
2 фотографии с этой тренировки.
Детишек с мамами по пути сфоткал. P
Ну и о сегодняшней тренировке.
8.02.15, воскресенье.
Необходимо:Pне буду повторять — смотрите выше.
Выполнение:P 7,11 км заP44 мин. 59 с, средняя скорость 6,28 мин/кмPили 9,3 км/час. Небольшой «перебор» в километраже и скорости.
Скриншот: P
Сегодня погода была тоже хорошей. Минус 3 градуса. Мелкий снежок, небольшой ветерок …
Первая тренировочная неделя — позади. Следующая — 4 кроссовые тренировки в таком же, лёгком темпе, но только уже не по 45, а по 55 минут.
Знаю, что надоел вам этой статистикой. Вообще-то я пишу подобные посты больше для себя типа тренировочного дневника в блоге. так что обращаюсь к читателям. которых ещё не распугал окончательно — великодушно извините, я постараюсь разбавлять эти посты другими, более интересными для вас материалами. Да, а до киевского halfmarathon осталось …
С уважением и наилучшими пожеланиями в вашей спортивной жизни, дед Виталя, автор блога Бегом к здоровью.
P
