Как пробежать марафон. Часть 2
Приветствую всех! PГотовясь к 2-м своим полумарафонам (16 августа — Ночной в Днепропетровске и 6 сентября Первый Полтавский) повторно публикую части большой статьи «Как пробежать марафон». Часть 2
Заседание Клуба ЛБ 35
(о 34-м можете посмотреть здесь).
Подготовка к полумарафонам продолжается! В том числе, и блок статей о том, как пробежать марафон вживую. В первой публикацииPмы рассматривалиPосновные тезисы Pо марафоне, а также конспективно затронули материалPо шагах, которые надо предпринять, чтобы хорошо подготовиться к своему первому марафону. Давайте сегодня рассмотрим их детальнее.P
Достижение необходимого уровня физической формы
Каждому любителю бега на длинные дистанции необходимо знать, в какой форме он сейчас находится.
На приёме у спортивного врача
Спортивная обувь, одежда и прочие аксессуары для тренировочных занятий и соревнований
Приобретение удобного и качественного снаряжения для беговых занятий играют важную роль в успехе будущих тренировок. Сейчас приобрести качественную обувь и одежду не представляет большого труда, даже с приемлемыми ценами.
С улыбкой вспоминаю 60-е и 70-е годы, когда самой доступной обувью для бегуна в Союзе были китайские или вьетнамские кеды. Правда, в начале 70-х появились и первые советские кроссовки на жёсткой подошве. Они изготавливались на обувной фабрике «Красная звезда» российскогоPPгородка Кимры Тверской области.
Вот в таких кроссовках этой фабрики я бегал уже в 80-х годах. Они были очень прочные, но всё же жестковаты.
Сегодня же на ваш выбор — большое количество спортивной кроссовой обуви известнейших фирм с мировыми брендами, есть среди них и фирмы менее известные, но которые выпускают вполне добротную беговую обувь. О ней я писал на своём сайте «Бегом к здоровью» в статье PСпортивная обувь для бега.PСкажу только, что у каждого человека по строению и походке свой тип ног. Их различаю три — супинаторы (человек наступает на поверхность земли внешней частью стопы и перекатывается на внешнюю часть пятки), пронаторы (наступает задней частью пятки внутренней стороной стопы) и нейтральные, схема касания подошв их ног земли комбинированная.P
То есть, ваша нога (а стопа, тем более) уникальна. Необходимо подбирать обувь, которая поможет устранить недостатки строения подошв ваших ног и обеспечит максимально комфортные условия при беге. Поэтому покупку спортивной обуви необходимо производить Pв специализированном магазине и воспользоваться консультациями обслуживающего персонала. Обязательно пройдитесь в уже подобранной обуви несколько десятков, а то и сотен метров в магазине.
Постоянно следите и ухаживайтеPза своей Pобувью. После каждойPтренировки сушите кроссовки только при комнатных температурах. Ни в коем случае не Pпросушивайте спортивные беговые туфли на открытом солнце, никогда P на обогревателе! Такая сушка окончательно и бесповоротно испортит вашу обувь, деформировав её.
Носки тоже желательно подобрать спортивные, лучше из натуральной ткани со специальной синтетической нитью. Также рекомендую вам использовать специальныеPлегкоатлетические носки.
Например, женские носки Lasting AGL короткие, предназначены для активного спорта и каждодневного использования, они предоставляют вашим ногамPмягкий комфорт. Идеально подходят для пробежек и прочихPспортивных занятий. Эти носки для дополнительного комфорта выполнены из влагоотводящей ткани, Pдополнительно снабжены нейтрализатором запаха.
Лучшим головным убором для бегуна на длинные дистанции является летом козырёк, косынка или налобная повязка, а также блайзер светлого цвета. В прохладную, пасмурную погоду как женщинам, так и мужчинам хорошо подойдёт повязка (шапочка) бафф. Зимой — на голову теплая водоотталкивающая шапочка, на шею — бафф.
Об одежде для бега также можно детально почитать в статье моего сайтаP Как одеваться для бега
Добавлю только, что ваша беговая одежда всегда должна соответствовать погодным условиям, при которых будет проходить тренировка или соревнования. В холодную погоду она должна задерживать и сохранять тепло, а в жару одежда должна быть лёгкой и быстро отводящей избыточное тепло. Опытные бегуны руководятся принципом — «любые ткани, только не хлопок». Одежда из натурального хлопка интенсивно впитывает пот, а поэтому, помимо того, что она становится тяжёлой, она ещё и провоцирует потёртости и неудобства при беге. Вспомните насквозь пропитанную футболку. Думаю, что каждый из вас сталкивался хотя бы один раз с такой неприятностью. Дополнительный совет для женщин — вы обязательно должны озаботиться приобретением хорошего и удобного спортивного лифчика.
Не забывайте и о солнцезащитных очках: они послужат Pхорошей защитой глаз от ультрафиолета. Очки должны иметь небьющееся стекло, вентиляционные отверстия, лёгкую массу.
Прочие принадлежности: Pпояс на талию или специальный рюкзачок для размещения воды, спортивного питания, фонарика и т.п.PНе помешают на маршруте и специальные часы с отсечками времени и контролем за частотой сердечных сокращений.
Продолжение статьи «Как пробежать марафон. Часть 2″ смотрите в этом посте.PС наилучшими пожеланиями, Виталий, автор блога.
