Снова о планах
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Этот пост я тоже посвящаю своим беговым планам на ближайшие три летних месяца. Почему такое, возможно, слегка странное название —
СНОВА о планах?
Дело в том, что ранее, а именно, 8 февраля я публиковал подобный материал. В нём говорилось о планах моей подготовки к киевскому международному полумарафону, который УЖЕ состоялся 26 апреля.
В частности, я писал:
Но так вышло, что целенаправленные тренировки по вышеизложенному плану у меня продлились только до марта, а затем «выстрелила» старая травма, которая перечеркнула мои весенние планы. Вот ссылка на мой аккаунт в P, и, конкретно, на одну из последних тренировок перед травмой P— 21 марта. PЧерез пару недель я продолжил тренировки, но боль в повреждённой мышце полностью не исчезла, поэтому я решил не рисковать и отказался от выступления на Киевском полумарафоне.
Поступим так, как говаривала в своё время королева Франции Екатерина Медичи — «иногда лучше отступить, чтобы разбежаться иPподальше прыгнуть.»
Вот и я так решил поступить, перенеся планируемое выступление в полумарафоне на более поздний период. И ожидать долго не пришлось. Нет, я не перестал тренироваться. Наоборот,P моиPтренировки стали снова регулярными, но более щадящими. Помимо личных Pтренировок в апреле я активно участвовал в подготовке дистанций по спортивному ориентированию в рамках нашей полтавской «Недели ориентировщика-2015«, а также практически не Pне пропускал традиционных воскресных пробежек группы Полтава — за спорт!
А в мае месяце помимо активных тренировок и регулярных пробежек в составе вышеупомянутой группы, участвовал также в нескольких соревнованиях по спортивному ориентированию. В конце мая я узнал о том, что 6 сентября этого года энтузиастом и любителем бега, участником марафонских пробегов Дмитрием Геращенко задумана идея проведения Первого Полтавского международного полумарафона и уже идёт активная подготовка к его организации. Полумарафон запланирован на 6 сентября 2015 года. Вот предварительная схема его маршрута.P
Первая часть, 10 км:
И вторая, 11 км:
Вот в связи с этим мероприятием я и скорректировал свои планы и уже практически две недели целенаправленно готовлюсь к этому забегу.
Готовлюсь с помощью той же программы, которая разработана сервисом Sipis. Готовлюсь к этому мероприятию я не в одиночку. По предложению Дмитрия Геращенко участники движения Pорганизовали в ВК инициативную группу по подготовкеPиPпроведению полумарафона, а также , непосредственно желающих взять участие в пробегах.
Помимо полумарафона длиной 21,1 км будут также проложены маршруты длиной 3 и 10 км, а также детские дистанции от P300 до 1000 метров.
А сейчас я кратенько хочу познакомить вас со своим планом подготовки с помощью нескольких иллюстраций из сервисаPSipis. PЗадача у меня следующая — полумарафон я должен пробежать за 2 часа. Вот эта программа, надеюсь, мне и поможет её осуществить:
Здесь только общая часть и расшифровка по первому этапу, в который входит и сегодняшняя тренировка. Я имею в виду среднюю скорость Pбега 6:47 мин/км. Кстати, позавчера у меня были две тренировки. Одна — сверхплановая.
Вот ссылки на ф/альбомы, снимки которых сделаны мною во время пробежек.
1. Утренняя тренировка. 6.10 — 7.38. Маршрут: автобусное кольцо по городу, 14,2 км. 1 час 28 минут —P
2. Вечерняя пробежка. 19.20 — 20.40. Половки, ул. Pул. Кишинёвская — с. Горбанёвка — Бароновские пруды Pи обратно. 10 км (пробежка сверх плана ) —P
А сейчас пойду на очередную тренировку (см. план выше).PВ дальнейшем я буду публиковать в блоге весь ход свой подготовки с помощью статистики и фотографий с пробежек и тренировок.
P.S. Сегодня за 40 минут пробежал около 6 км (прога в лесу не включилась, поэтому точно не скажу ). Задачу на сегодня выполнил. Впереди — 48 тренировок до 6 сентября.P
И видео для релакса:
С уважением, автор блога и администратор группы по подготовке к участию в Полтавском марафоне, Виталий Сердюк
