Разминка перед бегом. Часть 2
Друзья, привет!
Поговорим более детально о разминке.
КЛБ. Заседание 4. ИPкролики разминаются
Я люблю соревноваться с самим собой каждый раз, когдаPбегаю!
Ауита, марроканец.
Нет, не прав я был, когда написал Pв черновом варианте этого поста потянулисьP мрачные, слякотные и зябкие дни. Это только так кажется, когда у компа весь день сидишь и рассматриваешь через окно серое январское небо.
Но стоит переодеться в тренировочный костюм и выйти в ближайший лес или парк, как всё меняется.
Я так только что и сделал. Отложил в сторону все дела иPпосле почти недельного бегового перерыва, связанного с катанием на лыжах по свежевыпавшему снегу, легонько так махнул в ближнем лесочке три круга по 1, 7 км со средней для себя кроссовой скоростью 5,5 мин. на километр. И даже не вспотел. Хотелось больше, но желание в себе заглушил . Всё хорошоP в меру.
На разминке
Теперь вернёмся к теме. Да, в нашем клубе Pнамедни было совещание,Pпосвящённое такому действу, какPразминка перед бегом.
И как показывает число поисковых запросов, людей, интересующихся разминкой, действительно очень много. Поэтому я решил ещё раз вернуться к этой темеP и попытался осветить её более углублённо. В этом, и вам, и мне, помогут труды и разработки видных тренеров по легкой атлетике и не только.
Я уже писал в предыдущей статье, что длительность разминки по времени колеблется в зависимости от характера предстоящей тренировки.
Очень хочу, чтобы вы после сегодняшней беседы поняли, зачем же всё-таки нужна пресловутая разминка перед бегом.
На одной из лекций Перси Черрути, тренера знаменитого австралийского бегунаP чемпиона мира Херба Эллиота спросили, какие мысли у него относительно разминки.PЧеррути ответил: «Ну зачем вам необходима разминка, взять к примеру кроликов, они вряд ли разминаются, а могут мчаться, сломя голову». Его ответ былP ироничный, с подтекстом. И всё же, а при чём здесь кролики? — спросите вы.P Об этом можете прочесть в конце этого поста.
Финский бегун-ориентировщик
Одна из основных целей разминки улучшение циркуляции крови, поднятиеP пульса где-то до 140 ударов в минуту, с тем, чтобы организму даже любителя бега оздоровительного не пришлось этим заниматься в течение самого занятия и не страдать в ожидании второго дыхания.
Другая задача необходимость поднять температуру вашего тела и разогреть мышцы так, чтобы они работали эффективно.
Резюме — разминка уменьшает вероятность растяжений мышц и сухожилий. При помощи разминки уменьшается вязкость мышц, что на тренировке и на соревновании предоставит вам возможность бежать легко и показать все, на что вы способны.
Достаточное число лет тому назад бегуны не «усложняли» свой тренировочный цикл проделыванием разминки, рассчитывая, что в начале тренировочной или соревновательной дистанции достигнут так называемого второго дыхания, того, что вы сегодня достигаете благодаря правильно исполненной разминке. Конечно же, гораздо лучше добиться данного состояния до начала тренировочной дистанции или старта, чтобы, будучи в напряжении во время тренировочного или соревновательного бега, не рисковать, подвергая себя дополнительному риску.
Когда мышцы не разогреты, они закрепощены и менее работоспособны. Тепло снижает вязкость ваших мышц, приносит им эластичность и ускоряет их сокращения.
Многие бегуны во время разминки проделывают упражнения на растяжение, но как форма, так и содержание разминки зависят ещё и от того, какие задачи стоят перед вами. Многое зависит ещё и от того, каким упражнениям вы отдаете преимущество. Некоторые любители бега игнорируют упражнения вообще, предпочитая во время разминки просто с различной скоростью бегать; те же, что регулярно используют различные упражнения в своей подготовке, включают их в разминку обязательно. Если вы прекрасно понимаете, чего хотите достичь с помощью разминки, и для этого применяете специальные упражнения, не столь важно, какими они будут.
Длительность проведения разминки существенно зависит и от погоды. Когда на дворе ветрено, для того чтобы разогреться, времени уйдет больше, несмотря на то, что вы и одеты теплее. При этом помните — независимо от того, жарко на улице или холодно, в любом случае, сразу же с началом бега ваш пульс резко повышается.
Часть бегунов выделяет разминке слишком большое количество времени. Отдельные бегуны тратят на нее до получаса и более даже при нормальных погодных условиях, когда для поднятия пульса до необходимого уровня нужно не более 15 минут, а то и меньше. Вывод однозначен — они проводят длительную разминку потому, что совершенно не знают её сути.
А вот более детально о продолжительности разминки и ещё и о заминке, мы поговорим на следующем уроке. Потому что читать всё сейчас уже не будете.
Скажу ещё, что использую в этих статьях наработки профессионалов Артура Лидьярда, Гордона Пири, Перси Черрути, а также свой скромный любительский опыт.
И более детально о том, разминаются ли кролики и зайцыP перед бегом
Гарт ГилморPБег с Артуром Лидьярдом
P P P P P P P P P PОкончание будет
P P P P P P С искренним уважением к читателям, автор проекта Бегом к здоровью
