Признаки перетренированности
Клуб ЛБ. Заседание 12.
Привет, уважаемые! Поговорим сегодня о признаках перетренированности. Как узнать, что вы перетренированы и оценить степень этой перетренированности?
Сегодня я хочу поговорить с вами о таком понятии как перетренировка и как еёPраспознавать. Как оздоровительный бег, так и другие виды фитнеса являются превосходным Pлекарством для нашего тела и духа. PНо любое лекарство эффективно лишь тогда, когда его применяют умеренно. Перебор же в физической активности может подействовать на организм человека разрушающе. Возможно, вы скажете: — Да какая там перетренировка, мы вот-вот только бегать начинаем, куда нам до маститых спортсменов, это только у них бывает! И будете не совсем правы. Перетренироваться Pможет и начинающий любитель оздоровительного бега или любого вида фитнеса.
Чрезмерная тренировка, как правило, опасна. Она может вызвать у атлета долгосрочные проблемы и даже заставить его отказаться от вида спорта или фитнеса, которым он увлекается. Травмы, повторяющиеся заболевания, медленное восстановление после болезни, депрессия и отсутствие мотивации находятся всего в нескольких шагах от хронической перетренированности, и вы должны знать её признаки, прежде чем достичь этой стадии.
Многие спортсмены, чтобы быстрее добиться высоких результатов в своём виде спорта, пытаются проводить Pтяжелые и длительные тренировки. При обнаружении признаков перетренированности, которые появляются при Pпроведении тренировок до Pпозднего вечера или при употреблении алкоголя накануне, а также из-за ряда других причин, Pтакие спортсмены упрямо продолжают занятия и делают еще одну жесткую тренировку. Каждая такая тренировка приближает их к хронической Pперетренированности.
Могу привести пример из своих тренировочных P«подвигов».
Обучаясь в Харьковском авиаинституте (а это было в 1965-71 г.г.), занимался в легкоатлетической секции, выступал в беге на средние дистанции за сборную вуза. Ну, и слишком рьяное желание поскорее выйти на высокие результаты и другие житейские перегрузки привели тогда к серьёзной перетренированности. Полгода меня преследовали вялость, апатия, сильные головные боли, проблемы с желудком, бессонница и Pкошмарные сновидения, «тормозила» также Pмыслительная деятельность.
Не пугайтесь, — дед Виталя после тренировки P
Я уже хотел было оформлять академический отпуск в учёбе. Но в последний момент друзья отговорили. За что им до сих пор очень благодарен. «Выкарабкивался» из этого состояния с помощью неспешных велосипедных прогулок (бег был мне тогда противопоказан — резко повышалось давление). Затем всё наладилось и на 3-м курсе (а история случилась Pво второй половине 2-го курса) я снова начал тренироваться и даже выполнил норматив кандидата в мастера спорта на дистанциях 1500 и 5000 метров.
Перетренированность может случиться у любого начинающего спортсмена, а не только у его опытных конкурентов. Это в первую очередь касается тех атлетов, которые только начинают свою спортивную деятельность и наращивают показатели слишком быстро.
Какие же первые симптомы или признаки Pперетренированности?
1. Утром, прежде чем встать с постели, замерьте пульс и запишите показатели в ваш спортивный дневник. PИ так — ежедневно. Таким образом, у вас будет вырисовываться картина, что происходит с вашим пульсом в первой половине дня. Утреннее увеличение частоты пульса более чем на 5 ударов в минуту является сигналом, чтоPдля восстановления Pфизиологических и спортивных показателей вам необходим Pвыходной день .
2. Если же вы испытываете подобные ощущения в течение нескольких (обычно 2 — 3 дней), Pвероятнее всего вы перетренированы.
3. Даже если вы хорошем состоянии, и у вас действительно хорошие показатели, но вы снова без видимой причины приболели. Также Вы мерзнете на протяжении 3 — 4 недель больше чем обычно. Это общий признак перетренированности.
4. Вас преследует травмы — одна за другой. Это само по себе может быть вызвано от недостаточной гибкости или слабой техники, но вы должны контролировать эту ситуацию, поскольку травмы могут быть вызваны ещё и тем, что Pваши мышцы просто не восстанавливаются, и постоянно находятся Pв усталом состоянии.
5. Бессонница, кошмарные сны у людей, которые ранее не имели никаких проблем со сном, могли спать всю ночь и легко пробуждаться.
6. Общая раздражительность, Pпроблемы в общении с людьми, которые на самом деле не собираются делать вам Pничего плохого.
7. Потеря иммунитета. Вас регулярно P«достают» вирусные и простудные заболевания типа Pгерпеса, ОРЗ и ОРВИ, а выздоравливаете медленнее, чем обычно.
Таковы лишь некоторые из симптомов перетренированности, но любой из них не должен рассматриваться как окончательный результат. Однако, следует рассматривать их как предупреждение. Если у вас присутствует более чем один из этих симптомов, считайте, что день отдыха от тренировок для вас обязателен. Также необходимо продолжать контроль вашего самочувствия.
В дальнейшем Pя напишу Pстатью и о том, Pчто нужно предпринимать, если вы столкнулись с перетренировкой.
С уважением, Pваш Виталий Сердюк, автор сайта о беге
