Бег аэробный и анаэробный
Здравствуйте, читатели блога Бегом к здоровью! Сегодня мы снова будем с вами тренироваться. Наша беговая тренировка будет одновременно и занятием по определению какой же бег называется аэробным, а какой анаэробным.
Этот пост у меня навеян сегодняшней пробежкой в теплой атмосфере майского леса. Ощущал я себя Pудивительно бодрым и энергичным. Подобное состояние можно охарактеризовать словами «бежал и хотелось радостно восклицать, петь». Эмоции захлёстывали. Бегал и много идей и мыслей в голове «нарисовалось». И пока не забыл, некоторые воспроизведу в этом блоге, оформив их как очередное наше совместное занятие в клубе ЛБ.
Бежалось довольно легко.
Тренировка в лесу. Аэробный бег
Вот и думал во время бега почему? Да всё очень просто, оказывается. Дело в том, что я в этот осенне-зимний период приобрел довольно Pнеплохую беговую форму.P
Во-первых,
набрал большой объём беговых тренировок и соревнований по спортивному ориентированию на низком пульсе. А чем полезны тренировки на низком пульсе?
Когда вы бежите на высоком пульсе, вы не тренируете своё сердце, а лишь истощаете его. Вы в такой ситуации расходуете сердечные адаптационные резервы и резервы организма в целом. И таким образом, идёте в обратном направлении. Вместо того, чтобы двигаться по пути развития сердечно-сосудистой системы, вы ее истощаете. Для того, чтобы добиться быстрого и эффективного бега, нужны годы, возможно десятилетия тренировочных процессов. Нельзя перепрыгнуть быстро через время, которое необходимо для перестройки организма, подготовки его к высоким показателям.
Не утешайте своё самолюбие быстрым, форсированным достижением высоких результатов на беговых дистанциях, а начните спокойно, но упорно и целенаправленно развивать и тренировать свой организм, его системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную и опорно-двигательный аппарат в первую очередь. Начните с низких нагрузок и придёт время когда вы даже при сокращениях сердца 130-140 ударов в минуту сможете прилично бежать, где-то там на уровне 5-5.30 минут на километр. А может быть и быстрее, в зависимости от вашего таланта, т.е. родительских генов. Я в свои 67 сейчас бегу легко 5 мин/км с пульсом 125-130 ударов в минуту на протяжении 3-5 км. Но у меня за спиной почти 55-летняя практика в беге.
Во-вторых,
хорошую сегодняшнюю форму я получил благодаря грамотному соотношению аэробных (АН) и анаэробных нагрузок (АнаН) во время регулярных занятий в течение последних трёх месяцев. АН и АнаН что это за зверь такой?
Бег аэробный или аэробные нагрузки, если говорить на простом языке, это такие нагрузки, во время которых нам, бегущим, вдыхаемого кислорода достаточно для того, чтобы покрывать свои потребности в нём. А анаэробные нагрузки это когда вдыхаемого кислорода не вполне хватает, чтобы удовлетворить запросы человеческого организма. В результате образуется так называемый кислородный долг. Т.е., во время физической нагрузки происходит «закисление» мышц нашего тела.
АН это база, на которой существует и определённый уровень нашего здоровья, и общая выносливость. Суть АН оздоровление нашего организма. Именно поэтому тренировки в беге надо начинать с самого низкого уровня АН. АН тоже распределяются по своей интенсивности от восстановительных до жёстко развивающих. И именно в этом диапазоне происходит основной объём тренировочных нагрузок бегунов. Даже у бегунов на средние дистанции (800 и 1500 метров) объём анаэробных нагрузок на тренировках не превышает 20%. Что касается длиных дистанций, то там процент АнаН становится всё меньше и меньше.
И именно АН позволяют нам выполнить потом достаточный объём АнаН. Анаэробные нагрузки тоже ведь нужны. АнаН это стрес, который делает нас быстрее (что нас не убивает, то делает сильнее (с) ). У большинства же любителей бега такое количество анаэробных нагрузок, что последние их просто ломают. Начинающие бегуны не могут эти нагрузки усвоить, переварить, т.к. у них нет достаточной величины аэробных нагрузок, той базы которая помогает усваивать и АнаН. Необходимо уметь грамотно определять точку, в которой АН переходят в АнаН. От этой точки мы и должны плясать, т.е., отталкиваться в построении нашего тренировочного плана. Но об этом поговорим в последующих выпусках клуба ЗОЖ.
Бег на финише — анаэробный
— По результатам моих размышлений и материалам Василия Парнякова (в прошлом известного спортсмена, а сейчас спортивного комментатора и руководителя виртуальной школы СкиРан) о влиянии аэробных и анаэробных нагрузок на организм бегуна.
НижеP— отличное видео В. Парнякова. В нём он рассказывает, почемуPPнужно бегать на низком пульсе:
С искренним уважением к своим читателям, Виталий, автор блога PБегом к здоровью
