Як виспатись перед важливим забгом
Сон — всьому голова!
Особливо перед вдповдальними подями, будь це екзамен, чи спортивн змагання, длова зустрч тощо. Якщо у вас трапляються проблеми з тим, щоб заспокотися виспатися перед важливим стартом — ось см простих порад, як допоможуть впоратися з безсонням.
Якщо у вас трапляються проблеми з тим, щоб заспокотися виспатися перед важливим стартом — ось см простих порад, як допоможуть впоратися з безсонням.
1. Не варто переживати.
Одна з причин безсоння — переживання щодо того, що не виходить заснути. Але, як це не парадоксально, одна нч без сну сильно на вас не вплине.
Багато досвдчених бгунв говорять, що важливо виспатися вноч, яка переду ноч перед змаганнями (наприклад, якщо старт в недлю, то мова йде про сон з п’ятниц на суботу), а також уникати накопичено втоми недосипання — таким чином, у вас буде певний резерв.
2. Уникайте стимуляторв
Напередодн гонки звертайте увагу на харчування в другй половин дня. В цей час краще вдмовитися вд кави перенести вечрн пробжки на ранок, щоб уникнути зайво збудженост.
Кав напередодн старту — н!
Алкогольн напо напередодн змагань погано позначаються на якост сну, тому вд них потрбно вдмовитися. Уникайте занадто жирно або гостро ж. Важка або незвична жа також може стати непримним сюрпризом для травно системи.
3. Взуалзуйте успх
Якщо ви нервуте перед забгом не можете заснути — помрйте про деальний змагальний день.
Уявть, як ви, у вдмннй форм повн сил, виходите в стартовий коридор, як швидко впевнено пробгате дистанцю. Взуалзаця успху може бути простим способом розслабитися заспокоти нерви.
4. Самоорганзаця
Складно заснути, якщо постйно думаш про те, в чому бгти гонку. Тому перед сном зберть все, що знадобиться вам на наступний день.
Зарядження вджет
Пдготуйте свою форму (аж до шкарпеток), зарядть електронку, продумайте снданок включть два будильники. Знаючи, що ви зробили все необхдне для пдготовки до забгу, ви швидше розслабитеся заснете.
5. Порядок
Продумайте вечрнй ритуал пдготовки до сну. Наприклад, з’сти щось вуглеводне (мюсл, фрукт) за годину до сну, приглушити свтло в спальн, зробити легку розтяжку, почитати улюблену книгу.
Заведений порядок да тлу сигнал про те, що настав час спати.
6. Обстановка
Непогано також продумати обстановку спальн — провтрити кмнату, зашторити вкна повернути будильник таким чином, щоб його дисплей не свтив в обличчя.
Затишок
Також можна створити «фоновий» шум, наприклад, включити вентилятор або зволожувач повтря. Все це заспокоть налашту на вдпочинок.
Вд соцальних мереж перегляду нескнченних стрчок новин краще вдмовитися — це може пдбадьорити або надати непримних емоцй перед сном.
7. План на вс випадки життя
Що робити, якщо вже далеко за пвнч, а ви все ще не можете заснути? Придумайте план на цей випадок, адже пдсвдома готовнсть до ситуац може допомогти й запобгти. Наприклад, можна заварити чашку трав’яного чаю, скласти реч псля прання або почитати книжку — це все ж краще, нж лежати в лжку переживати продовж безсонно ноч.
Книга перед сном
¶ пам’ятайте: вдсутнсть деклькох годин сну позначиться на вас не так негативно, нж пов’язаний з цим стрес.
Опублкована вище перекладена з сайту active.com.
А ще рекомендумо прочитати в онлайн-журналPНОГИ БЛОГИ.
Дякую за увагу! PАвтор блогу Бгом до здоров’яPВталй Сердюк
