Як не стати жертвою бгу. Технка безпеки
Доброго дня, шановн читач! Сьогодн ми поговоримо на цьому, 47-му Засданн нашогоPКлубу ЛБ про технку безпеки бгунв, , в першу чергу, початквцв
Про забги. Як не стати жертвою бгу
Бостонський марафон-2005
26 квтня на пвмарафон в Кив помер бгун. 17 травня такий же випадок стався на марафон в Риз. Слдом за зростаючою популярнстю бгу ростом числа бгунв-початквцв, подбн под почастшали у всьому свт. Ми не торкалися ц теми в наших новинних вибрках, оскльки не хотли висвтлювати мимохдь серйозну тему. Тим не менш, ми вважамо свом обов’язком говорити про не, адже подбн випадки можуть статися абсолютно на будь-якому забгу, не тльки на марафон або ультрамарафон. У Риз трагедя сталася на дистанц 10 км.
Зараз у Москв спостергаться вибухове зростання числа початквцв бгунв, як цього лта виходять на сво перш змагальн забги. Нов бгов школи табори з’являються щотижня, деяк з них стверджують, що можуть пдготувати до марафону за два мсяц, а до Ironman за пвроку. Довдки купуються за 500 рублв в нтернет, а на нашу статтюPPзаходять по пошуковому запиту «марафон без пдготовки». Усм хочеться фотографю на фнш з красивою медаллю, але далеко не вс усвдомлюють, що до забгу треба готуватися.
Ми закликамо всх бгунв — початквцв, досвдчених — берегти себе , виходячи на дистанцю, думати насамперед про сво здоров’я. Спецально для вас ми поговорили з експертами — лкарем, тренером, органзатором марафону та постраждалим учасником забгу — з’ясували, чому не можна готуватися до марафону за два чи три мсяц як визначити, що пора сходити з дистанц.
Статистика
Раптов смерт на забгах — популярна тема ноземних кардологчних дослджень. Результати показують, що число раптових смертей учасникв забгв в середньому коливаться вд 0,5 до 2 випадкв на 100 тисяч бгунв. Це число зроста в прямй пропорц з зростанням числа учасникв забгв, стверджу доктор Ден Тансталл Пдо, медичний директор Лондонського марафону з 1981 по 2006 рр. З цим твердженням згодн вчен з Медично школи Унверситету Джулуса Джона Хопкнса — автори аналогчного дослдження, що проводилося в США. Вони вивчили результати марафонв з 2000 по 2009 рр. прийшли до висновку, що, хоча число марафонських фншерв в США за ц роки рзко зросла, ризик смертельних випадкв на дистанц залишився на тому ж рвн в процентному спввдношенн.
Стайру зле
Чому не можна готуватися до марафону за три мсяц?
¶гор Сисов, головний тренер ФССП ЦиклON:
«Теоретично бгун-початквець може без шкоди проводити клька тренувань на тиждень в розвиваючому режим на вдносно високому пульс, тому це не буде викликати зайвого накопичення молочно кислоти пошкодження клтинних структур. В середньому у початквця спортсмена-любителя аеробна розвиваюча зона знаходиться в дапазон 155-180 ударв/хвилину. Однак, безпечно тренуватися на такому пульс весь час не вийде.
Наше серце повинне не просто забезпечувати постйний кровообг в органзм, а й забезпечувати кров’ю саме себе (коронарний кровообг). ¶сну оптимальна нтенсивнсть, при якй серце отриму достатн харчування. В середньому крайня вища величина ц нтенсивност — 145 ударв на хвилину. Отже тренування в коридор 115-145 ударв викликають адаптацю з боку серцево-судинно системи — позитивн змни, як створюють передумови для подальшого збльшення тренованост.
Небезпека пдготовки до довгих дисциплн «за n тижнв» поляга саме в тому, що «екстрена» робота в аеробнй розвиваючй зон провоку стан гпокс серцевого м’яза, що може сприяти розвитку шемчно хвороби серця. У гонитв за близькою метою, що дозволя середньостатистичнй людин утримувати фокус на заняттях, так варанти пдготовки гнорують фзологчн закони адаптац та експлуатують мотивацю учасникв.
Щоб пробгти пвмарафон З НУЛЯ, необхдно спочатку ЗАБЕЗПЕЧИТИ необхднсть адаптац ССС, а це робиться протягом тривалого часу.
У юному молодому вц (12-35 рокв) ймоврнсть раптово смерт спортсменв в 2,5 рази вище, нж у фзично неактивно частини населення цього ж вку. ПриPпевних захворюваннях серця в цьому вц можна спровокувати загрожуюч життю шлуночков аритм. В цлому можна сказати, що у молодих спортсменв основною причиною раптово смерт цлий ряд серцево-судинних захворювань, як вроджених, так набутих».
Як зрозумти, що пора зупинитися?
Антон Жганов, директор ультрамарафону «ТрансУрал»:
«ТрансУрал» — одна з найважчих трейлових гонок в Рос: учасники чотири дн бжать по горах 160 км. До таких випробувань навть досвдченим бгунам не пдготуватися за 2-3 мсяц. За нашою статистикою найбльше на таке випробування «пдписуються» молод люди до 35 рокв. Хоча, як кажуть досвдчен марафонц, вк ультрамарафонця — вд 30 до 50 рокв. У цьому вц спортсмени-ветерани на наддовгих дистанцях можуть на рвних змагатися з молодими учасниками.
На мй погляд, пдвищена смертнсть молодих людей ма мсце в зв’язку з тим, що в юному вц хочеться здйснювати подвиги. Молод спортсмени ще не усвдомлюють наслдки, як можуть статися при неправильному пдход до тривалого бгу.
У бльш зрлих спортсменв вдбуваються фзологчн змни, як дозволяють краще адаптуватися до тривалого навантаження, до того ж психологя зрло людини сильнше орнтована на самозбереження, а бажання зробити подвиг вдходить на другий план. Сво подвиги вони зазвичай вже зробили в бльш юному вц. Знову ж, програти молодому не соромно, боротьба переходить на рвень вково групи.
Зрозумти, що потрбно зупинитися, дуже складно, тому на будь-яких змаганнях ти працюш на максимум. Ти тренувався, готувався — дуже складно вдмовитися вд усх цих затрат припинити боротьбу заради розмитого поняття «збереження власного здоров’я». Мен дуже сподобалась розповдь ¶льяса Ачабаева (альпнст, член збрно Рос з скайраннгу) про швидксне сходження на Ельбрус на фестивал Redfox Elbrus Race в 2015 роц. Це забг на вершину Ельбрусу (5642 м) з висоти 2350 м, який цього року проходив в дуже суворих умовах при сильному втр температур повтря близько -20 ` C. ¶льяс розповда: «Коли я пднявся на сдловину (5300 м) подивився на годинник, було вже 4 години, в минулому роц в цей час я був уже на вершин, а зараз мен ще близько години пднматися. Я зрозумв, що мен такий подвиг не потрбен — розвернувся назад».
Пропоную взяти на озброння пораду ¶льяса контролювати свй стан поточний результат на перегонах, використовуючи хоча б годинник пульсометр. Можна замряти свою швидксть пульс на тренуваннях невеликих стартах, а вже пд час марафонсько дистанц контролювати свй стан, спираючись на ц дан. ¶ ще, якщо пд час гонки ви вдчули, що щось не так, з великою ймоврнстю це так . Значить, потрбно термново щось мняти: темп, харчування, стратегю так дал. Поврте, ваш подвиги не потрбн органзаторам змагань. Ви потрбн нам здоров, щаслив задоволен на фнш!»
Ось воно — щастя!
Коли пора сходити з дистанц?
Ольга Якоб, професор, кардолог, головний лкар медичного центру «Атлас»:
«З дистанц пора сходити, якщо у вас присутн:
— Рзке почервонння, блдсть або синюшнсть шкрних покривв;
— Виражена птливсть, особливо обличчя (пт градом), видлення сол на шкр;
— Глибок вдихи видихи, видима задишка, а також часте поверхневе /або аритмчне дихання;
— Порушення координац в простих складних рухах;
— Значимий больовий синдром будь-яко локалзац, особливо той, що виник знову раптово;
— Прискорене нервне серцебиття, бль в област серця або за грудиною, тремтння нестерпний бль у кнцвках, запаморочення, шум у вухах, головний бль, нудота, блювота.
Критичними можна вважати наступн симптоми:
— Синюшнсть шкрних покривв;
— Прискорене поверхневе або аритмчне дихання;
— Втрата координац в простих рухах;
— Виражений больовий синдром;
— Прискорене нервне серцебиття, запаморочення, шум у вухах, нудота, блювання».
Кивський напвмарафон 26.04.2015 р.
Як заходи безпеки застосовують органзатори?
Дмитро Тарасов, директор Московського Марафону:
«Московський Марафон — масштабне змагання з цлою серю пдготовчих забгв. Сумарна кльксть бгунв, яка бере участь у цих змаганнях, росте в геометричнй прогрес. Сам марафон щороку збльшуться вдвч, а значить неминуче зростають вимоги до обслуговування забгу. Так, у 2014 роц на Московському Марафон працювали шсть бригад швидко допомоги, включаючи два реанмобл одну бригаду Центру екстрено медично допомоги.
У зон фншу ми встановлювали тимчасовий госпталь на десять мсць. Тут чергували дв бригади спортивно медицини. Крм того, пункти надання медично допомоги були розташован на вдмтках 10 км, 15 км, 21 км, 30 км, 35 км 40 км. У 2015 роц нам доведеться посилити вс ц позиц. Звичайно, ми перестраховумося, але краще зробити бльше, нж не встигнути комусь допомогти.
Медпрацвники на марафон
Починаючи з першого забгу, який вдкрив серю Московського Марафону в 2015 роц, ми використовумо спецальн джингли (записан повторюван оголошення) на забгах. За пару хвилин до старту звучить оголошення, яке заклика бгунв не ризикувати власним здоров’ям бути уважними один до одного. Начебто несуттва дрбниця, але ми намагамося використовувати навть таку можливсть, щоб донести до аудитор просту думку: якщо ви бачите, що комусь погано, — треба термново повдомити про подю.
Бгуни рдко втрачають свдомсть прямо навпроти наметв з медиками, тому, щоб допомога була надана швидко, необхдно поставити до вдома першого волонтера або суддю, який зустрнеться на дистанц. Чим швидше нформаця про людину, якй стало погано, надйде до органзаторв — тим швидше до нього виде швидка допомога. У раз серцевого нападу або нших критичних станв оперативнсть може врятувати людин життя».
ВАЖЛИВО: Незалежно вд того, скльки швидких чергуватиме на дистанц, не треба виходити на забг, якщо ви погано себе почувате, не треба коливатися, Pчи сходити, чи не сходити з дистанц, якщо ви вдчули себе зле.
Медична служба на змаганнях
Особистий досвд
Бгун Едуард Ттов, потерплий пд часPзабгу «Весняний Грм-2013»:
«На «Весняному Гром» в 2013 роц я перегрвся: на фнш у мене була температура 39,2 `C, я не впзнавав людей. У тому травн псля прохолодних днв рзко настала спека. У день забгу температура повтря була близько 30 `C. По-перше, органзм просто не встиг перебудуватися. По-друге, на пунктах харчування не всм вистачало води — а я бг на особистий рекорд виршив дотерпти до фншу не вдволкатися на питво пд час бгу. Але, як кажуть досвдчен марафонц: «Якщо ти захотв пити — пити вже пзно». Тому що пити бгунов треба авансом. ¶ не пляшку залпом, а по 2-3 ковтки, але часто. Загалом, я бг в спеку, в енергетичн гел не запивав х. В результат на фнш я виглядав ось так, не мг пднятися не впзнавав товариша, який намагався пдняти мене вдвести до медикв. В обморок я, правда, не падав. Непритомнсть — це вже остання стадя, тут вже негайна реанмаця буде потрбна».
За матераламиP, 30 липня.
Хай нам усм щастить на дистанц!
