Травмы позвоночника у бегунов
Клуб ЛБ. Заседание 14.
Добрый день, уважаемые читатели!
Сегодня в Клубе ЛБ мы поговорим с вами о спортивных травмах, конкретно о том, как часто случаются Pтравмы позвоночника у бегунов.
По торсам отдельных известных личностей можно определить,P дружат ли они со здоровым образом жизни или нет P
Давайте ещё раз с ними познакомимся и посмотрим, как у них с этим обстоят дела:
БорисPНемцов, ВладимирPЖириновский, ВладимирPПутин, АрсенийPЯценюк иPБаракPОбамаP
А это яP
PP35 летPPназад и пару летPтому.
Ах, да! Пост-то ведь о травмах, причем здесь торсы? спросите вы. PА при том!PP
P
Позвоночник человека имеет физиологические изгибы, в частности кифоз грудной, лордоз поясничный, которые выполняют амортизационные функции. Особую нагрузку при этом несёт крестово-поясничный отдел вашего позвоночника, и именно он более всего чувствителен к большим нагрузкам, которые возникают из-за нарушения первичной амортизации стопы при нарушениях осанки (лордоз сглаженный или частичный, а также сколиозы) и т. д.
Позвоночник надежно защищен от повреждений мышечным корсетом туловища, и чем сильнее эти мышцы, тем надёжнее защита.
У людей умственного труда мышечный корсет туловища обычно развит слабо. Кроме того, с возрастом могут развиваться явления остеохондроза, и таким образом создаются предпосылки для возникновения различных травм и заболеваний.
Основные жалобы на Pтупые боли и тяжесть в области поясницы (люмбаго) обычно появляются к концу бега или после него. В положении лёжа, особенно на жёсткой постели, боли практически исчезают. Как правило, причиной возникновения таких болевых ощущений считают простуду, но чаще всего это не так. Основной причиной является перегрузка позвоночника, и первоочередная задача выяснить характер этой перегрузки, а потом принять соответствующие меры. Если она происходит из-за слабости стопы, то необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления стопы, носить обувь на мягкой подошве, подбирать для бега более мягкий грунт, фиксировать положение поясничного отдела специально изготовленным поясом, выполнять висы на руках, расслабляя мышцы спины, применять тепловые компрессы на поясницу в любом виде ванна, сауна, грелка и т.п.
Полезны при болях в поясничной области и массаж спины, сон на жёсткой, ровной постели.
Если перегрузка поясничного отдела позвоночника вызвана нарушением осанки, то необходимо за счёт выполнения специальных упражнений попытаться исправить эти отклонения. Помните только, что пройдёт не менее полугода, прежде чем можно будет увидеть и прочувствовать результаты.
Увеличенный лордоз как правило есть результат мышечной слабости живота и, таким образом, он концентрирует на себе большинство сотрясений, возникающих при беге. Межпозвонковые ткани, и нервные узлы в том числе, подвергаются при этом микротравмам, отчего и возникают боли в области поясницы.
В подобных случаях необходимо укреплять мышцы Pбрюшного пресса с помощью специальных упражнений, которые вам хорошо известны, а это, в свою очередь, уменшит лордоз и укрепит стабильное положение поясницы, уменьшит или устранит вероятность микротравм мезпозвонковых тканей. Остальные меры такие же, ка и в предыдущем случае.
Сглаженный лордоз чаще всего характеризуется слабостью спинных мышц и более мощными мышцами брюшного пресса. В результате поясница сильнее реагирует на любые движения и возможны микротравмы межпозвонковых тканей. При подобных нарушениях осанки необходимо укреплять мышцы спины, причём делать это нужно регулярно и очень настойчиво, ибо лордоз слабо подаётся коррекции. Остальные меры те же, что и в первом случае.
Сколиоз также появляется в результате определённой мышечной слабости. Укрепляйте мышцы со стороны выпуклости сколиоза посредством упражнений, которые вам помогут подобрать специалисты лечебно-физкультурного диспансера (ЛФК).
У занимающихся бегом сколиоз может проявиться и по-другому. Скелет человека устроен таким образом, что ось таза обычно располагается перпендикулярно к позвоночнику. При сколиозе же ось таза оказывается повёрнутой, со стороны выпуклости таз опускается, а другая часть поднимается. В результате одна нога как бы становится длиннее, а другая короче. Из-за этого бег получается асимметричным, увеличивается в длине шага одной или другой ноги. Возрастает нагрузка на т.н. «короткую» ногу, А это немедленно сказывается на позвоночнике, особенно на его поясничном отделе. В подобных случаях особенно опасен бег под гору, когда явления натыкания на короткую ногу усиливаются. Вот почему борьба со сколиозом особенно важна, поскольку с его устранением выравнивается ось таза и уменьшается асимметрия бега. Добиться этого самостоятельно, без обращения к специалистам, и прежде всего, методистам ЛФК, вряд ли возможно.
Мы ещё будем говорить с вами на эту тему. А пока — до свидания!
С уважением,PВиталий, автор блога
