Как убежать от болезней
Клуб ЛБ. Заседание 9.
Очередной привет поклонникам оздоровительного бега!
Ну как,PразмялисьPуже? Знаю, даже уверен — и оPзаминкеPожидаете информацию. Обязательно будет. Но пора параллельно Pи к тренировкам приступать (а то так и до весны дотянем, а зимнего экстрима не отведаем ;)). Вот сейчас об этом и поговорим. А затем Pи от теории Pк практике перейдём.
Пишут сейчас везде о надвигающейся эпидемии гриппа, о его профилактике, о других вирусных заболеваниях ну очень много. Читаешь, читаешьP в глазах двоится,P мыслиPрасстраиваются, т.е Pрассеиваются
Махнёшь рукой на всю эту информационную пропаганду, и — в лес!
Как же всё-таки убежать от болячек? Пусть что там кто не говорит, но свежий воздух в лесу, наполненном по самое горлышко целебными фитонцидами, а в придачу необыкновенные лечебные качества медленного бега — буквально встряска всех систем Pорганизма человека бегущего. Ускорение обмена веществ, удаление вредных,Pувеличение в несколько раз числа активных кровеносных капилляров… и всё это именно Pблагодаря бегу, а не медицинским и прочим целебным препаратамP — вот лучшая профилактика простудных заболеваний!PPСто раз готов повторять эту аксиому, и убеждать даже тех, кто в танке.
На этом занятии тренируются со мной те, кто когда-то физкультурой немножко занимался, и даже, может быть, периодически бегал. Противопоказаний бегу в настоящее время нет, как нет и бывалой выносливости.
Выходим в лес или в парк, Pтемпература воздуха — не более 5-6 градусов мороза, тихо. Вы уже знаете, как одеваться в такую погоду. P7-10 минут занимаемся Pразминкой.P Лёгкая пробежка с небольшими ускорениями — чтобы немного поднять частоту пульса до необходимой во время беговой тренировки. БезP фанатизма, но хорошоPP разминаем все мышцы упражнениями на растягивание и маховыми движениями, начиная от головы и шеи и заканчивая ступнями ног.
Итак, ещё раз перечитав накануне тренировки в статьеPКлуб любителей бега-2PЗаповеди бегуна, побежали.
Бежим вместеPсо мной. Бег для нас, как сегодня, так и Pвсегда, должен представлять удовольствие, и бежим мы себе в радость, в кайф.
Тяжело? Можно помедленнее, я подожду. Посмотрите, какой красивый белоснежный ковёр у вас под ногами! Не бойтесь поскользнуться на лесной тропинке, не думайте об этом, а бегите раскрепощённо и весело, мягко, по-кошачьи наступая на заснеженную землю. У опытных бегунов подошва ноги чувствует невидимое препятствие, подвох, спрятанный под снегом, ещё до соприкосновения её с последним. И у вас так будет!
А если иногда и случится за пенёк, корешок зацепиться — не бойтесь упасть, сгруппируйтесь и постарайтесь свалиться на левый или правый бок с подогнутой и прижатой к нему рукой. Ничего страшного — вспомните, сколько раз в детстве, играя во всевозможные игры-догонялки, падали.
А если всё-таки страшно, притормозите в тех местах, где лесная тропа снегом заметена, перейдите на лёгкую трусцу — я рядышком буду.
Ах, какие запахи! Ваше обоняние уже на первых тренировках почувствует разницу между восприятием, ощущением этих изумительных лесных и снежных ароматов пешком и на бегу! PСнег не пахнет, скажете. Неправда, ещё как пахнет! Это только начало! Через месяц-другой вы будете буквально пить этот воздушный лесной эликсир.
Ну вот. Мы пробежали в лесочке наш первый совместный круг длиною в 1 — 1,2 км. Вы его до этой тренировки часто проходили пешком, минут так за 15. Сейчас мы его протрусили где-то за 8-10 минут. Но это не главное. Просто мы контролируем время тренировки.
Как самочувствие? Ещё не устали? Сердечко сильно колотится? Сейчас проверим.
Так — за 10 секунд 16 ударов. Всё хорошо! Бежим ещё кружок. Главное, чтобы сердце на первых тренировках не колотилось быстрее 120-130 ударов в минуту, а через 5 минут после окончания занятий пульс опускался ниже черты 100 уд/мин. Тогда всё в толк, без риска для сердечно-сосудистой. До высоких показателей пульса мы добежать ещё успеем.
Второй круг по зимнему лесу уже отличается тем, что бежишь как-будто и по знакомой тропе, а сколько нового видишь! Это мы уже втянулись. Организм автоматически подстраивается под заданный беговой ритм, Pмы начинаем больше вокруг видеть.
Ой! Что случилось? Ногу немного потянули? Ступать не больно? Нет? Тогда бежим дальше. Вы просто неуверенно в какую-то выемку ногу поставили. Нагрузку на мышцу увеличили, для неё ещё не совсем привычную. Это микротравма и лечится она бегом. Просто постарайтесь нагрузку перенести больше на другую ногу, убавьте скорость, я тоже приторможу. Если не поможет — тренировку закончим, разберёмся, в чём причина. А если терпеть можете, продолжим. Вон уже и второй круг заканчивается. А тут и солнышко выглянуло. Ах, какая жалость! Нет, третий кружок мы сегодня не побежим. И так 22 минуты вместо 20 бегали (нога подвела).
У нас ведь впереди ещё заминка. Пока конкретного разговора о ней мы с вами не вели, поэтому скажу просто — минут 5 тихо-тихо «потрусите», успокоив дыхание и сердечно-сосудистую. После неё проверим ещё раз пульс. А затем — через 5-10 минут ещё. И через Pодин час, после душа, Pтоже желательно. В идеале пульс должен быть таким же, как и перед тренировкой, или даже более медленным (что свидетельствует об эффективности нагрузки).
Если у вас после заминки всё путём, трусьте потихоньку к своему подъезду, а я ещё пару-тройку кружков намотаю, мне пока мало, я к бегу жадный
Встретимся через день, на следующей тренировке.
Ах да, не забудьте оPТетрадиP— дневнике тренировочных занятий. Всё туда о сегодняшней тренировке запишите. Не только статистику, но и ощущения, эмоции во время бега на бумаге или в электронном дневнике запечатлейте.
Р.S. А я сегодня в удовольствие пробежал P8 км.PP Правда-правда!
И гриппом не болею, и всякими там простудными,P уже лет 10.PНу, бывает изредка — маленько расслаблюсь, Pденёк и почихаю. PКак вести себя в подобной ситуации, я вам ещё расскажу.
А пока — до свидания. С вами бегал и одновременно секретничал автор проекта
