Травмы в беге
Мастер спорта Украины Артём Панченко
Клуб ЛБ. Заседание 16.
Привет, бегуны! Ноги, руки-то, хоть целы ещё? Не зря я затеял уже сейчас разговор о травмах. Идут мне письма на е-маил, в комментариях и FAQ пока Pнарод почему-то стесняется. PНе бойтесь деда, я простой и Pесли и Pкусаюсь, то не больно
У большинства бегунов, которые впервые начинают занятия, или же решают их продолжить после длительного перерыва, опорно-двигательный аппарат ослаблен прилично, в связи с этим их суставы, связки и мышцы очень легко подвергаются различным травмам.
Поэтому в этой статье я хотел бы ответить на ряд заданных мне вопросов, связанных Pименно с Pтакими, как травмы в беге.
1. По какому покрытию, грунту удобнее и безопаснее бегать?
На первый взгляд ответ довольно прост бегайте по мягкому грунту. Ведь чем грунт твёрже, тем вероятность травмы возрастает больше. Эта опасность возрастает с с увеличением веса (массы) бегуна. Вот примерная градация беговых трассP с разным покрытием по степени твёрдости: бетонная плита, асфальтовое покрытие, грунтовка (грунтовая дорога), дорожка гаревая, Pсинтетическое покрытие, трава.
Начинающим поклонникам оздоровительного бегаP рекомендуетсяP в первые месяцыP бегать по тропинкам в лесу или парковым земляным аллеям, на худой конец по гаревым, или ещё лучше, земляным дорожкамP стадиона. PПо асфальту в начале занятий бегать не рекомендуется.
Но постепенно все же нужно приучать ножные мышцы и к более жёсткому грунту. Но делать это необходимо осторожно, без излишнего рвения.P После того, как вы уже подружились с бегом по земляным тропинкам, в тренировку необходимо включать и бег на стадионе по дорожкам с покрытием синтетическим, а также гаревым. Такие тренировки укрепят ваш костно-мышечный аппарат и небольшие пробежки по асфальту уже не будут для него стрессовыми.
Зимой картина проще уплотнённый снег является прекрасным грунтом для беговых тренировок. Он предохраняет от перегрузок и травм ваши связки и суставы.
2. Какую обувь необходимо использоватьP во время оздоровительного бега?
Обувь, подобранная правильно, является гарантией значительного уменьшения числа и разновидности травм во время беговыхP тренировок.
В первую очередь кроссовки или беговые туфли должны эффективно ослаблять удары стоп об поверхность грунта. В зимний периодP такой обувью могут быть даже обычные кеды на один размер больше, с шерстяными носками и двойными стельками, которые в этом случае перед кроссовками имеют преимущество в виде большей площади опоры подошв (тогда они не скользят по снегу и льду). Только не надо шнуровать кеды до самого верха, чтобы голеностопные суставы ног не блокировались.
В летнюю пору, для беговых занятий в парке,P в лесу или на стадионе прекрасно подойдут лёгкие кроссовки любой марки на тонкой подошве.
А для бега по асфальтовому покрытию и, тем более, бетонному необходимы специальные беговые туфлиP или кроссовки на литой и толстой подошве.
3. Почему несмотря на принятие казалось бы всех мер предосторожности появляются боли в ногах?
Причины появления таких болей разные. На первых порах в результате тренировок могут появляться боли в икроножных мышцах стреляющего и ломающего характера. Такие боли возникают чаще у женщин, потому что при переходе с высокого и модного каблука на спортивный, низкий каблучок, Pвключаются в работу совершенно иные группы мышц. Эти мышцы ранее практически не нагружались, потому-то они и реагируют остро на образование молочной кислоты при беговых нагрузках.
В таких случаях занятия прекращать нет необходимости, нужно просто потерпеть определённое время. В крайнем случае, немного снизить нагрузки. Боли постепенно утихнут. От подобного рода мышечных болей лучшим лекарством является бег трусцой по траве или мягкому земляному грунту. У мужчин эти процессы происходят не так болезненно.
Облегчить данное состояние помогают горячие ванны для ног и массаж.
На более поздних этапах тренировочных занятий у бегунов вследствие перенапряжения суставных хрящей и связочного аппарата могут появляться боли в суставах и связках. Это случается, когда форсируются длины пробегаемых дистанций. Суставы и связки в этом случае не успевают достаточно приспособиться к быстро возрастающей величине нагрузок и окрепнуть.
Эти же причины приводят к воспалительным процессамP ахиллова сухожилия. Характерные признаки припухлость,P болезненность, краснота. В подобных случаях нужно обязательно сделать необходимый для прохождения курса физиотерапевтических процедур перерыв в тренировочных занятиях.
Возобновляя тренировки, следует нагрузки увеличивать осторожно и тренировки проводить исключительно на мягком земляном или травяном грунте.
При выполнении данных рекомендаций болезненные ощущения обычно исчезают на протяжении двух-трёх недель.
Ну, и побегаем ещё немножко:
С вами с должным уважением беседовал о травмах авторPэтого сайта, который наличие подобных травм Pпрочувствовал на себе в своё время в полной мере.
С уважением к начинающим бегунам и не только к начинающим,
