Почему случаются судороги мышц ног?
Причины, первая помощь, профилактика и лечебная гимнастика при судорогах ног
Причины судорог
Судороги мышц ног возникают у человека в различном возрасте. Чаще они всё же преследуют людей старшего и среднего возраста. Самыми сложными и серьезными причинами этого недомогания являются скрытые и старые травмы, воспалительные процессы, неврологические болезни, а также диабет, нарушения в работе щитовидной железы. Малейшие подозрения на появление данных недугов должны служить сигналом для прохождения обследования у следующих специалистов: эндокринолога, невролога, врача, занимающегося диагностикой и лечением венозных заболеваний). При своевременном лечении основного заболевания судороги исчезают.
Появление судорог также может спровоцировать неожиданный стресс, варикоз, плоскостопие, сильное переохлаждение в ледяной воде или на морозном ветре, в пургу и сильный снегопад (случается у спортивного путешественника). Чаще всего судороги ножных мышц обусловлены дефицитом магния, который передаёт мышечным клеткам нервные импульсы, и его физиологического «спутников» — кальция и натрия, нарушением их обмена, которое вызвано застоем крови в венах. Для усвоения кальция, натрия и магния крайне необходим витамин D, входящий в группу веществ, борющихся с судорогами.
Как правило, судороги, связанные с нехваткой магния и кальция, возникают в ночное время, в состоянии сна и в теплой постели. Подобные условия благоприятствуют интенсивному укорачиванию мышц. Судороги часто также возникают в ногах у людей, длительное время работающих стоя.
Недостаток в мышечных ножных тканях ионов кальция провоцирует возрастание мышечной нервной возбудимости. У индивидуума поначалу появляется утомляемость, мышечная слабость. Постепенно подобные симптомы переходят в подергивания мышц, спазмы стоп, ножные судороги.
Судороги случаются и при интенсивных занятия спортом, особенно у бегунов во время длительных тренировочных и соревновательных забегов.
У меня частенько бывали случаи, когда во время прохождения соревновательных марафонов в спортивном ориентирования я находился на дистанции более 4-х часов. Резкая боль сводила мышцы голеней до такого состояния, что приходилось ложиться на спину и массировать мышцы до тех пор, пока боль немного затухала. Обычно после этого дальше было сложно полноценно продолжать соревнования. В таких случаях я не сходил с дистанции, а продолжал её преодолевать вприпрыжку на одну опорную (здоровую) ногу или даже пешком.
В последний раз такой случай у меня произошёл во время прохождения дистанции на .
Судороги и первая помощь при их возникновении
Если вы в постели и чувствуете приближение ножных судорог, не мешкая, сядьте на край постели и опустите вниз ноги. Дальше встаньте осторожно на прохладный пол. Ваше туловище должно быть максимально выпрямленным, а ноги сдвинуты вместе. Несколько минут спустя циркуляция в ваших ногах должна восстановиться,Pсоответственно, и нормальный тонус мышц.
Глубоко вздохнув, захватите руками пальцы вашей ноги, сведенной судорогой. Далее, стараясь превозмочь болевые ощущения, потяните резко к себе её пальцы, таким образом растягивая мышцу, которая скована спазмом. Можно одновременно совершать при этом колебательные движения ногой. Когда судорога пройдёт, выполните массаж мышц, ранее сведенных судорогой.
Если боли сильные и судорога не отпускает, попробуйте с силой ущипнуть больную мышцу, и так несколько раз. ЗатемPприлягте,P подложив под больную ногу одеяло, сложенное валиком. Подобное положение организует отток крови от воспалённой мышцы и предотвратит повторные судороги.
Затем икры ног желательно растереть яблочным уксусом, водкой или любой согревающей мазью.
При часто повторяющихся судорогах ножных мышц хорошо помогают влажные тёплые компрессы. Мышцы под действием тепла расслабляются и снижается их нервная чувствительность.
Профилактические меры во избежание появления судорог
- Ваша обувь должна быть удобной и ни в коем случае не тесной.
- PИзбегайте не оправданных здравым смыслом излишних нагрузок на ваши труженицы.
- Сократите максимально Pпотребление кофе, подслащённое сахаром. А лучше, если вы вообще откажетесь от его употребления.
- Курению — категорическое НЕТ!
- В свой рацион питания включайте продукты с достаточно большим содержанием кальция, калия, натрия и магния.
- Регулярно совершайте массаж ног и выполняйте специальные упражнения для ног. Но категорически запрещается выполнять массаж при варикозном расширении вен!
- Вечерами делайте ножные контрастные ванночки. При варикозном заболевании контраст, или разность температур должна быть небольшой. Желательно также в воду добавлять отвары трав, вызывающих противосудорожное воздействие (валериана, хвощ, перечная мята).
- Спать ложитесь в шерстяных носках.
Лечебная гимнастика
Упражнения, которые следует выполнять по утрам:
- PВстаньте прямо, поставьте крест-накрест стопы ног, обопритесь о пол на их внешние края. Примерно через 10 секунд вернитесь в И.П. (исходное положение).
- В сидячем положении энергично согните пальцы ваших ног, произведите счёт до 10,PраспрямитеPпальцы и сосчитайте до 10 снова.
- -Приподнимитесь на носках ног таким образом, чтобы ваши пятки пола не касались, резко опускайтесь на пол.
Эти упражнения необходимо выполнять босыми ногами, каждое действие повторять не менее 5 раз.
А какие способы борьбы с такой бедой, как судороги мышц ног, знаете и используете вы в своей жизненной практике? Пишите нам, будем взаимно обогащаться.
С уважением, автор блога Бегом к здоровьюPВиталий
