Клуб любителей бега-2
Финиш победителя. Фото Вити Витюка
Привет, друзья!
За бортом Pянварь, но, тем не менее, Pприступаем к беговым тренировкам. Все мы имеем возможность выбрать себе занятие в соответствии со своими возможностями, Pнаклонностями и желаниями.
Можно увлечься игровыми видами, футбол там, волейбол и др., можно заняться P гимнастикой, лыжами, плаванием, велосипедом наконец.
Но почему мы выбираем бег? Потому что он очень эффективно развивает выносливость и при этом требует минимум затрат в финансовом и временном плане. А ведь выносливость это одно из главных качеств, необходимых при занятиях в любом другом активном виде не только физической культуры и спорта, но и любой физической деятельности. Ведь не зря эти строки были высечены на одной из скал в Древней Элладе:
Сохранить своё здоровье, укрепить дыхательную, костно-мышечную, сердечно-сосудистую системы, сделать своё тело закаленным и жизнестойким, уменьшить возможность различных заболеваний задача нам вполне по силам при условии занятиями оздоровительным бегом.
Позволю себе небольшой оффтоп. Пару часов назад мы вернулись домой из лыжной прогулки. Вместе с супругой покатались по свежевыпавшему снегуPна одной паре лыж по очереди (остальные лыжи находятся в нашем школьном учебно-тренировочном помещении и было «в лом» поздним вечером туда идти). Удовольствие получили громаднейшее!
Надышались в лесочке (в 3-х минутах ходьбы от нашей квартиры) свежим воздухом, размялись, покатались И всё же Вот сравниваю сегодняшнюю нагрузку со вчерашней (пробежал вчера за полчаса по снегу где-то всего 5 км, а сегодня катались мин. 50) и сравнение (да простят меня профессиональные лыжники) не в пользу сегодняшней нагрузки.
Я сам могу считать себя лыжником, в своё время бегал на лыжах по первому разряду, с гор катался, в лыжные категорийные туристские спортивные походы хожу с 1966 года, без ума влюблён в свежий и белый снег, в романтику лыжных зимних переходов. Но
Встряска, полученная организмом всего лишь от 4…5 км бега трусцой в течение 2030 минут ни с чем не сравнима в плане улучшения функционирования всех без исключения систем человеческого организма
Ну ладно, закруглюсь с Pагитационной лирикой, приступим к делу.
Азбука оздоровительного бега.
А. PА не завести ли нам Тетрадь тренировочных занятий?
Обязательно заводим! И желательно большую, толстую и отличного полиграфического качества чтобы писать в ней было приятно. С жёсткой обложкой и хорошо бы ещё и А4 формата (как амбарные книги были раньше). Если вы не забросите это занятие, таких дневников будет у вас несколько, может быть даже много (у меня, несмотря на то, что бег был как бы «подручным, вспомогательным видом», таких тетрадей сохранилось больше 2-х десятков) .
На обложке тетради кратко, лаконично напишите основные принципы, которым вы будете следовать и придерживаться в тренировках.
Или Заповеди бегуна
Вот как написано у меня —
1. Не «переборщи!». Последствия нарушений этого принципа я по жизни ощутил на себе не единожды и «на полную катушку». Со временем расскажу.
2. Бег в кайф т.е. бег для меня всегда представляет удовольствие, и бегу я себе в радость, какая бы ни была нагрузка, она не должна превращаться в монотонную и бессмысленную работу.
3. Беги легко, или, с приходом большего опыта Беги как бежится. Это означает, что по дистанции я могу увеличить или уменьшить скорость бега в зависимости от самочувствия.
4. Начинай медленно! При медленном начале организм успевает «вработаться», то есть, аэробные процессы в нём, доставляющие кислород в необходимом количестве, успевают Pразвернуться в полной мере. И преждевременная усталость (так называемое кислородное голодание) не наступает. А во второй половине дистанции я, как уже отмечал выше, могу скорость бега увеличивать по самочувствию.
5. Бегай через день! Для меня так исходя из опыта лучше. Организм лучше восстанавливается. Тут подход индивидуальный. Такой график для себя я выработал с помощью метода проб и ошибок.
Хотя можно бегать и каждый день. Легче в таком случае выработать привычку к бегу.
Но для азартных подходит меньше (имею в виду и себя чересчур увлекаюсь и часто перегружаю организм).
6. Только бодрость! Нагрузки, полученные во время бега, особенно, в первые дни и месяцы занятий, не должны вызывать утомление и снижение работоспособности.
Чувство вялости и дневной сонливости верный признак перегрузки. После беговой тренировки вы должны летать!
Б. Бегаем только после проведения Разминки.
Но об этом продолжим на 3-м заседании.
Ну, и в заключение, ролик о том, как бегать с пользой для здоровья. Я, конечно, не со всеми советами Ольги Валерьевны согласен полностью (хотя бы совет бегать 2-3 раза в неделю по 40 и более минут и всё; лучше бегать через день и от 20 минут за тренировку. Об этом мы будем говорить подробно), но в основном, всё Pона сказала по делу:
С вами «прозаседался» дед Виталя, автор блогаPБегом к здоровью. Пошёл-ка Pя Pпобегаю. С уважением,
P
