Как правильно дышать во время бега
Клуб ЛБ. Заседание 19.
Привет, мои читатели!
На предлагаемом ниже видео — моя беговая тренировка 18 апреля 2014 года:
Пять довольно обычных и простых советов,
Спортивная ходьба и бег являются одним из простых и лучших способов привести себя в хорошую физическую форму. Существует довольно много техник и методов дыхания, которые могут сделать ваш бег приятнее и легче и помогут добиться Pизбежания травм и Pсудорог.
Существует достаточно причин, которые приводят к сложностям дыхания во время бега. Потому Pпри невозможности ровного или учащенного дыхания сразу жеPнеобходимо снизить темп. Неважно, бывалый ли Pвы бегун, или начинающий, любому спортсмену и физкультурнику необходимо знать как правильно дышать во время пробежек.
Совет 1. PОбязательно перед пробежкой хорошенько поразомнитесь.PPНеобходимо хорошо разогреть свои мышцы, а также заставить ваше сердце биться чаще.PРазминкаP обычно включает в себя наклоны корпуса, отжимания, приседания, растяжку Pножных мышц и сухожилий.
Совет 2.PПопробуйте во время глубокого дыхания задержать его в течение минимум 4-5 Pсекунд. Медленно выдохните Pи, прежде, чем побежите по дистанции, Pповторите Pподобное упражнение ещё два — три раза.
Совет 3.PВо время бега открывайте рот. Держа его закрытым, вы затрудняете своё дыхание, так как дышите исключительно носом.
Совет 4.PПостарайтесь научиться чувствовать во время пробежки ритм вашего дыхания. Делайте вдох на протяжении 2-х шагов, следующие два шага — выдох.
Совет 5.PВ продолжение всего бега старайтесь дышать в Pритме, Pудобном для данной нагрузки. При возникновении проблем с Pдыханием замедлите бег и постарайтесь дыхание восстановить.
Видео о том, как правильно дышать во время бега:
PВиталий СердюкP
