Как одеваться для бега. Часть 2
Добрый день, читатели этого блога! Продолжим нашуP«одёжкину» тему.
Клуб ЛБ. Заседание 7.PКакPодеваться для бега в холодную погоду?
Беговые лосины
При небольшом морозе (до минус 6-10 градусов по Цельсию) необходимо одевать тонкий свитер из шерсти, влаговыводящую футболку под свитер, или лёгкую терморубашку,Pтренировочные брюки или тайтсы (лосины) для бега, P плавки типа женских трусиков (они не натирают бёдра), желательно тоже шерстяные, лёгкую влагоотталкивающую и ветрозащитную, но P«дышащую» куртку. Хороша курточка с удлинителем на рукавах, Pкоторый отлично защищает руки в холодную и сырую погоду.
На голову — ветрозащитную беговую шапочку с водоотталкивающими свойствами, на шею — бафф (об этой оригинальной шапочке-бандане будет отдельная статья). PА пока посмотрите фото из сайтаPhttp://newbandana.com
Способы использования бафф
А это дед Виталя в баффе во время пробежки 25 декабря 2012-го.
Мороз небольшой был, просто я натянул бандану чуть ли не на нос в качестве иллюстрации P
Не буду пока особенно описывать необходимость и удобства термобелья, штука удобная и эффективная очень, но я Pпривык одеваться больше «по старинке». Это моё личное отношение к одежде. Ведь с приобретением опыта каждый бегун выбирает свой стиль и перечень зимней тренировочной одежды самостоятельно. Но, возможно, я тоже вскоре стану поклонником термической одежды для тренировок (походный опыт использования такого белья в зимних условиях у меня уже имеется). Вот тогда и поговорим об этом более конкретно.
В более холодное время мы вынуждены увеличивать количество Pтеплых одежд.
Зимняя беговая одежда
С понижением температуры воздуха до 10-15 градусов мороза одеваем уже два тонких свитера. Под тёплые тренировочные брюки или тайтсы добавляем гамаши или тонкое термобельё (брюки). PГлавная задача — не утеплять себя чересчур, иначе очень вспотеете. А отсюда и до простуды Pсовсем недалеко.
В холодную погоду для тренировок очень пригодится теплая куртка с капюшоном. При большом снегопаде и ветре желательно одевать ветрозащитные ветровые штаны.
Обувь — та же, что и летом (более детально об обуви мы поговорим в следующей статье). Но от слишком открытых и «дышащих» сверху кроссовок а также от матерчатых кед в зимнюю пору необходимо отказаться. Бегая по снегу в подобной обуви, вы довольно быстро промочите ноги.
Носки нужно подбирать серьёзно. Ни в коем случае — не хлопчатобумажные, в тоже время и шерстяные не надо одевать толстые, чтобы обувь не натирала Pпальцы ваших ног. Лучше одна-две пары тонких шерстяных или пара специальных беговых термоносков. При небольших морозах вместо беговых термоносков можно использовать трекинговые, а при существенном понижении температур — лыжные термоноски.
Руки от большого мороза и ветра защищаем шерстяными перчатками с ветрозащитными свойствами снаружи и утеплителем внутри.
Бегая по рыхлому снегу, дополнительно одевайте на ноги Pт.н. «фонарики», изготовленные из плотной капроновой или нейлоновой ткани, которые можно закрепить в нижней части кроссовок и в районе ваших колен к брюкам с помощью «липучек» или других приспособлений.
Бегать лучше всего в сосновом лесу. Хвойный воздух благоприятно влияет на вашу дыхательную систему (фитонциды — фореве!). В городе лучше всего бегать в скверах и парках. Ни в коем случае не бегайте вдоль загазованных автомобильных дорог и улиц! Старайтесь найти для беговых тренировок наиболее удобное место в вашем районе. При нужной настойчивости вы его обязательно найдёте! В выходные дни по-любому пытайтесь тренировки проводить вне городской черты.
О питании людей бегущих также будет отдельный разговор. Сегодня же хочу сказать несколько слов о водно-солевом режиме. Перед самой тренировкой выпейте стакан или два чистой воды, для того, чтобы во время бега уменьшить её потери в организме. Если вы тренируетесь утром, и после ночного сна у вас уже появился аппетит, скушайте перед пробежкой яблоко, банан или апельсин.
Кроссовки, наверное, одна из самых важных частей экипировки, Pи потому они требуют очень внимательного и уважительного к себе отношения.
Поговорим о беговой обуви в одном из следующих постов.
А вот как одеваются для зимней тренировки профессиональные и опытные бегуны. Понятно, такая фирменная одежда довольно дорогая, но если есть возможность, то почему бы и не приобрести:
