Про вдновлення життвого ритму
Привт, мо шановн читач!
Останнм часом все бльше замислююсь над питаннями ритму.
Дуже вже багато експериментв я практикую над свом режимом дня!
Цьому сприя надмрне захоплення блогнгом, сиднням в соцальних мережах (ОХ, ЦЕ ВСЕСВ¶ТНґ ПАВУТИННЯ! ), а також достатн бгов навантаження, ноли, бльш, нж достатн.
В результат маю проблеми з нормальним засинанням.P«Покопався» в джерелах оздоровчого та флософського спрямування …
Ось знайшов та перевв на укранську уривок з книги ндйського духового лдера мислителя Ошо (Бхагван Шр Раджниша). Цкаво, хоча в деяких висловлюваннях спрно:
Так от, Pпро вдновлення життвого РИТМУ
Встановть один той же час, щоб лягати спати, — якщо кожен вечр це одинадцять, значить, одинадцять.
Це перше: ВИБЕР¶ТЬ певний час, незабаром тло зможе увйти в цей ритм. Не змнюйте цей час, накше ви зб’те тло з пантелику. Тло вже збито з пантелику — нод воно спить, нод не спить, це тривало так довго. Тло втратило почуття ритму; цей ритм потрбно створити заново. ґ певний бологчний ритм, тло повинно знову його вловити. Якщо ви виршили, що лягате спати об одинадцятй, нехай так буде; тод, що б не трапилося, в одинадцять ви повинн бути в лжку.
¶ перш, нж лягти в лжко, пвгодини танцюйте, з усю можливою енергю, щоб все тло змогло викинути всю напругу. Якщо ви ляжете в лжко з вслякою напругою, вона не дасть вам спати. Таким чином, якщо ви збиратеся лягти спати об одинадцятй, в десять почнть танцювати (бгати в повльному темп — мо доповнення). Танцюйте до пв на одинадцяту.
Потм приймть гарячий душ або гарячу ванну. Розслабтеся у ванн на п’ятнадцять хвилин. Дозвольте тлу розслабитися. Спочатку танцюйте так, щоб вся напруга була викинута; потм — гарячий душ. Гаряча ванна ще краще, нж душ, тому що ви можете полежати у ванн пвгодини, п’ятнадцять хвилин, двадцять хвилин розслабитися.
А можна й холодне
Потм з’жте що-небудь — пдйде щось гаряче, не холодне. (??) Пдйде просто гаряче молоко, тод лягайте спати. ¶ не читайте, перш нж заснути, — нколи.
Це повинно стати програмою, годинною програмою: потанцювати, викупатися, щось з’сти — найкраще, випити гарячого молока — тод лягти спати; вимкнути свтло заснути. Приходить сон чи н, не турбуйтеся. Якщо вн не приходить, просто тихо лежите в лжку спостергайте дихання. Не дихайте занадто глибоко, накше це вас розбудить. Нехай подих залишаться таким, як ; в мовчанн ви просто продовжуте його спостергати: вдих видих, вдих видих … Це такий монотонний процес, що незабаром ви мцно заснете. Допоможе все, що монотонно. А подих абсолютно монотонний — няких змн … Видих вдих, видих вдих …
Можете навть промовляти ц слова: «вдих» «видих», «вдих» «видих» … Просто повторюйте про себе: «вдих» «видих», «вдих» «видих». Це ста трансцендентальною медитацю, а трансцендентальна медитаця добра для сну, а не для пробудження!
Якщо сон не приходить, не вставайте бльше. Не бредть до холодильника не починайте сти, або читати, або робити що б то не було. Що б не вдбувалося, залишайтеся в лжку, в розслабленн. Навть якщо сон не приходить, розслаблення настльки ж цнне, як сон; трохи менш цнне, тльки й всього. Якщо сон да сто вдсоткв вдпочинку, розслаблення в лжку дасть дев’яносто вдсоткв. Але не вставайте, накше ви порушите ритм.
Через клька днв ви побачите, що сон прийде. Вранц теж взьмть соб за правило вставати в певний час.
Навть якщо ви всю нч не спите, — неважливо; коли дзвонить будильник, ви повинн встати. ¶ не засинайте знову вдень, тому що це може порушити ритм. Як тод тлу увйти в ритм? Не спть вдень, забудьте про це.(? — а якщо небагато часу, з пвгодини регулярно — мо). Дочекайтеся ноч, в одинадцять ви знову повинн бути в лжку. Нехай тло почне жадати сну. З одинадцяти до шести — семи годин сну достатньо.
Вдень, навть якщо вам хочеться спати, сходть на прогулянку, читайте, спвайте, слухайте музику, але не засинайте. Чинть опр спокус. Весь сенс у тому, щоб повернути тло в циклчний ритм.
Y Ошо
З повагою, ваш автор Вталй СердюкP
