Как пробежать марафон. Часть 1
Здравствуйте, читатели моего блога!
Сегодня вы оказались в гостях у Клуба ЛБ (любителей бега), его 34-м заседании.PВ рамках подготовки к первому Полтавскому полумарафону я решил освежить в вашей памяти 5 постов о подготовке к марафону
Маленькая история написания этой статьи
Только вчера я опубликовал свою статью Техника оздоровительного бега, как сегодня случайно мой хороший знакомый, Володя Н., не зная о моём последнем посте Pв этом проекте, Pпосоветовал Pнаписать Pо том, Pкак пробежать марафон. Посоветовал потому, что с недавних пор он увлекается оздоровительным бегом. Притом в последние месяцы Владимир успешно бегает кроссы на длинные расстояния (до 12-15 км за тренировку) и вот он загорелся желанием в следующем году впервые попробовать свои силы в марафоне. Почему попросил об этом мой приятель? Он знает, что я веду блог Бегом к здоровью. У меня там достаточно много статей о беговых тренировках. А вот о марафоне пока нет.
Поначалу я стал отказываться, ссылаясь на то, что какой из меня марафонец. В последние годы набегаю за одну тренировку не более 10-12 километров, и только изредка бывает, что бегу P15-20 км. Правда, было дело, в молодости имел на своём «боевом» счету 3 полных марафона. Первый марафон пробежал во время учёбы в Харьковском авиационном институте, занимаясь в секции легкой атлетики и выступая в легкоатлетической сборной вуза в городских и республиканских соревнованиях. А следующие два — в возрасте 27 лет. О скромных своих результатах афишировать не буду — дело прошлое.
А затем подумал, а что, это ведь интересно — Pнапишу-ка я цикл статей из своего, пускай в марафоне и маленького, но в беге довольно приличного опыта. Бегаю ведь с 12-летнего возраста практически без перерывов. 55 лет уж прошло с начала моих школьных тренировок. А писать буду в таком разрезе, как будто я сам готовлюсь к осуществлению своей мечты — пробежать впервые марафонскую дистанцию. То есть, методику подготовки для любого любителя «трусцы», замахнувшегося на эту супер-дистанцию. Авось, и сам себя на старости лет озадачу, «заведу» и мотивирую. А что, ведь не боги горшки обжигают! (с).
В итоге я согласился, немеряно обрадовав Володю.
— Погоди, приятель, рано радуешься. Ещё неизвестно, что из этой задумки у нас с тобой получится.
Владимира же любой вариант устраивал.
— Давай пиши, не тяни резину, — услышал я в ответ. Пришлось подчиниться другу и согласиться с его доводами. И вот уже сегодня читайте первую часть моегоPопуса. И пишу так, чтобы вместе со мной после соответствующей подготовки одолеть эту дистанцию смог любой человек, в том числе и занимающаяся оздоровительным бегом девушка, женщина.
Прежде, чем приступить к созданию этой «шедевральной» методички я задумался — а всё-таки, что заставляет Pобыкновенного человека ставить перед собой такую высокую цель — пробежать 42 км 195 м? Немного посушив свою бесталанную голову, а также покопавшись в дебрях всемирного источника знаний, — интернете, я нашёл много ответов на эти вопросы. Ниже изложуPPсамые характерные. Поначалу — самые обобщённые.P
Причины, побуждающие к преодолению марафона
Ходят среди марафонцев такие слухи. Сказывают, что сколько бывает участников в марафонском пробеге, столько существует Pи причин, побуждающих участников бежать эту дистанции. И это общее мнение, действительно, не далеко от истины. Но, если обобщить, всё же можно выделить 3 главенствующих причины:
- Приобретение уникального опыта. PПробежать марафонскую дистанцию — это, примерно, Pкак море переплыть на паруснике, или сплавиться на утлой лодочке в одиночку по каменистой горной реке. Море эмоций, адреналина… но, одновременно, Pи чувство локтя, ощущение незримой помощи, которая будто бы посредством энергетических волн исходит от бегущих рядом с тобой сотен, а то и тысяч коллег по испытанию. Такой экстрим эквивалентен маленькой жизни,Pпромелькнувшей как в сознании, так и Pв реале в течение нескольких часов.
- Попытка познания границ своих возможностей. PЛюбой из нас, не бежавших ещё марафонскую дистанцию, с трудом верит в то, что может сделать это. И только задавшись целью, максимально мотивировав себя, самые настойчивые добиваются цели. На финише возникает непередаваемое ощущение — я смог это! И я смогу ещё больше, как на беговой дистанции. так и в жизни в целом!
- Узнать, что вы представляете собой, определить силу своего характера. В обычной, повседневной жизни, мы привыкли, образно говоря, «плакаться в платочек», жалуясь ближним на свои болячки, плохого начальника, Pужасную погоду, предохраняя этим свою персону от Pчрезмерных нагрузок и лишних проблем. В марафоне же, в минуты когда становится действительно трудно, мы обязаны превозмогать себя и свои слабости и бороться до конца или … сойти с дистанции.PНо мало кто из стартовавших заранее программирует себя на поражение. Внутренний голос на протяжении всего забега требует от нас продолжения бега.PМы опираемся на силу, о существовании которой даже не подозревали раньше, и которая продиктована этим внутренним Pголосом и продолжаем бег.PПосле финиша мы с удивлением замечаем, что эта сила не исчезла сразу после бега и в дальнейшем можем опереться на неё каждый раз, когда этого потребует жизненная ситуация. С каждым стартом марафон делает нас лучше, успешнее и счастливее. И это, вероятно, одна из наиболее важных причин. почему люди бегают 42 км 195 м.
А ещё, покопавшись в спортивной литературе я обнаружил в одной из статей журнала «Марафонец» (автор А. Гуляев) перечень аж из 50 пунктов о том, почему люди бегают марафон. Стащил к себе в блог в виде иллюстрации. Прочитайте. Очень интересно!
P
Шаги, которые надо предпринять, чтобы ПОНЯТЬ как пробежать марафон
Вкратце, а более детально поговорим об этом во второй части статьи «Как пробежать марафон»:
- ДостижениеPбазового уровня физической готовности. Обязательный учёт в ЛФД (лечебно-физкультурный диспансер).
- Приобретение необходимого снаряжения и одежды для занятий бегом.
- Выработка правильной техники бега.
- Регулярность тренировочных пробежек.
- Запись в Pклуб любителей бега или в группу бегунов.
- Первый забег на 5-10 км.
- Подготовка к полумарафону, преодоление 20 км.
- Планы на пробегание марафона.
- Моральная составляющая подготовки.
- Питание при подготовке. Диета марафонца.
- Советы и предупреждения.
- Пора бежать!
Продолжение статьи «Как пробежать марафон» читайте в одной из следующих моих публикаций. PА пока посмотрите видеофильм о Pтом Pкогда бежать первый марафон:
С уважением, автор проекта PБегом к здоровьюPВиталий Сердюк
